Seguramente has escuchado la afirmación que dicta que las personas con patrones de actividad física habitual tienen menos probabilidad de desarrollar problemas de salud. De acuerdo con el Dr. Ricardo Troncoso Contreras, Coordinador de Bienestar Integral en CETYS Universidad Campus Internacional Ensenada, esta afirmación es verdadera, puesto que es más común que una persona enferma no tenga como antecedente hacer ejercicio.
Sin embargo, precisó, tener una buena condición física no exenta a nadie de padecer alguna enfermedad crónica como cáncer u otro padecimiento autoinmune. “La condición física no es un indicador biológico del estado general de salud, en todo caso, sería un indicador de que una persona se ejercita”.
¿Actividad física o deporte?
El Dr. Troncoso destacó que la actividad física es la que se realiza todos los días en actividades como subir escaleras, caminar, levantarse o alzar los brazos, mientras que el ejercicio es un tipo de actividad física que se practica con regularidad, es estructurada y se caracteriza por tener exigirle al cuerpo la fuerza, resistencia y/o poder, de manera repetitiva y por un tiempo determinado. Un deporte es una competencia en donde se aplican los ejercicios a su máxima expresión con el objetivo de ser el mejor, el campeón, simplemente ganar.
“Practicar cualquier deporte conlleva a tener hábitos sanos, como no fumar, no alimentarse en exceso con comida chatarra y practicar ejercicio todos los días. Toda persona que hace deporte establece en su vida una gran cantidad de estímulos que lo conlleva a ganar una competencia”.
Contrario a esto, existe el sedentarismo, considerado como uno de los principales factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares, debido a que el cuerpo no está acostumbrado a tener un metabolismo que le permita tener un mayor rendimiento todos los días.
“El sedentarismo es un problema de salud pública al convertirse en uno de los principales factores de riesgo del desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Según la American Hearth Association (AHA), 9 de cada 10 personas con diabetes o que sufren de hipertensión tienen por lo menos 5 años sin hacer actividad física. Estas dos últimas enfermedades son el resultado de la acumulación de basura metabólica y excesos de todos los días, el ejercicio ayuda a disminuir la acumulación de toxinas en el cuerpo”.
Asimismo, la AHA establece que realizar 150 minutos de actividad física por semana reduce el riesgo cardiovascular.
“Cualquier cantidad que rebase los 30 minutos al día de actividad física será suficiente, lo recomendable sería hacer 30 minutos de lunes a viernes, de esta manera sumarán 150 minutos a la semana; al paso de 21 días de hacer esto, seguramente necesitaremos de una mayor cantidad de tiempo para sentir que nos ejercitamos, otra opción será incrementar la resistencia, la fuerza y el poder de tus actividades”, especificó el Dr. Troncoso, quien además recomendó que la cantidad de ejercicio ideal es la que te hace sentir satisfecho o satisfecha, y siempre cuidándote de no sufrir lesiones.
De acuerdo con lo explicado por el especialista, los principales beneficios de realizar actividad física constante para la salud, son:
- Disminución del riesgo cardiovascular porque mejora la condición metabólica, cardíaca y arteriovenosa del cuerpo.
- Mejora la condición y aspecto físico del individuo creando más confianza y seguridad en las personas.
- Aumenta la liberación de endorfinas (hormonas de la felicidad).
- Favorece la integración de otros buenos hábitos de salud como no fumar, mala alimentación, etc.
- Forma parte del bienestar integral de una persona al ser un factor de prevención de conductas de riesgo como el uso de drogas.
