En un buen libro hay un principio, un desarrollo y un final; en un buen entrenamiento sucede exactamente lo mismo.
En este caso el principio es el calentamiento, el desarrollo es el ejercicio real y el final es el enfriamiento, indicó Daniela Acosta Padilla, entrenadora de CrossFit y Licenciada en Administración de Mercadotecnia por CETYS Universidad Campus Mexicali.
El propósito del calentamiento es preparar al cuerpo para los ejercicios que vienen- Por lo general consiste en actividades a un ritmo lento y de intensidad reducida, que contribuyen a aumentar la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la flexibilidad. El calentamiento puede causar una sudoración leve, pero no debería producir cansancio ni fatiga.
Durante un calentamiento, la frecuencia cardíaca y la respiración aumentan de ritmo, promoviendo el flujo sanguíneo a los músculos para proporcionarles más oxígeno y nutrientes para que no se cansen. Los músculos también se calientan, y al aumentar su flexibilidad ayuda a que los ejercicios sean más fáciles de completar.
Al preparar los músculos para el ejercicio, el tiempo de reacción aumenta y las vías nerviosas también se preparan para ejercitarse. También te prepara mentalmente para los próximos ejercicios. Contradictorio a muchas creencias, estirarse no es suficiente para lograr un calentamiento adecuado, de hecho, un calentamiento dinámico es más efectivo, pues en lugar de permanecer en quietud, durante un calentamiento dinámico mueves múltiples músculos y articulaciones.
De acuerdo con la entrenadora, un calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos, siendo la mejor opción imitar los ejercicios que se harán posteriormente, por ejemplo, si se harán ejercicios de levantamiento de pesas, hacer los mismos movimientos pero sin las pesas.
Ventajas del calentamiento
- Disminuye la probabilidad de un tirón en un músculo.
- Disminuye el dolor articular.
- Disminuye la probabilidad de lesiones.
- Puede reducir el dolor muscular después del entrenamiento.
Ejemplos de ejercicios de calentamiento
- Jumping jacks
- Columpios de piernas
- Círculos de hombros/brazos
- Saltos
- Brincar la cuerda
- Sentadillas
- Desplantes
- Caminar o trotar
- Giros de torso
- Círculos de tobillo
