Con la cancelación de encuentros deportivos y los entrenamientos desde casa, el estudiante deportista puede perder un poco la motivación. Es por ello que la Maestra en Psicología del Deporte, Tania López Yañez, tuvo una charla con los integrantes de los equipos de básquetbol de CETYS Universidad en la que compartió algunas estrategias útiles para mantener cuerpo y mente activos, mejorar la sensación de bienestar y mantener el rendimiento deportivo.
- Motivación y disciplina
Primeramente, hay que distinguir la diferencia entre motivación y disciplina. Mientras que la motivación es la razón principal por la que un atleta juega y se desenvuelve en el ámbito deportivo, la disciplina es la que lo mantiene constante y con resultados en el deporte.
- ¿Qué es lo que quieres?
También es importante saber que para alcanzar las metas, primero deben establecerse objetivos muy específicos, así que define bien qué es lo que quieres y sé muy concreto; que tus objetivos sean realistas, alcanzables y que tengan un tiempo determinado para realizarlos.
- Mantén tus objetivos
Debes plantearte lo que puedes hacer en el tiempo de cuarentena y hasta dónde puedes llegar; pregúntate cómo puedes fortalecer tu cuerpo, tener buena condición física, mantener una sana alimentación y en general, cómo te puedes cuidar y mejorar tu salud.
- Se valen todas las emociones
Pueden haber días en los que no te sientas muy feliz, estarás enojado, frustrado o tal vez ansioso. Lo importante primero, es reconocerlo para poder sentirte mejor. Algunas estrategias que te pueden ayudar es platicarlo con alguien, escribir en un diario emocional, o también, seguir entrenando.
Si no tienes muchas ganas de entrenar comienza haciendo lo mínimo, no importa que no termines. Muchas veces lo que sucederá, es que al activarte te sentirás con más energía y terminarás lo que te propusiste.
- Juntos, a la distancia
Es normal extrañar a tus compañeros, no importa si practicas un deporte de conjunto o individual, pero eso no quiere decir que no puedas interactuar con ellos, ya sea por teléfono, videollamada o mensajes. Dedicar tiempo a socializar es parte importante de la formación deportiva.
- Tú tienes el control
Recuerda que debes centrarte en los aspectos que tú puedes controlar para obtener los resultados deseados.
- Alimentación
Posiblemente te sientas muy ansioso o empezaste a comer un poco de más, así que recuerda: Tú decides qué, cuánto y en qué momentos comer, enfócate en que puedes controlar tu alimentación.
- Recuperación y sueño
Duerme 8 o 9 horas cada noche y si un día te sientes muy cargado físicamente, puedes tener sesiones de activación o de recuperación activa, tener un masaje o estirar y calentar antes de los entrenamientos.
- La mente
Identifica los pensamientos y emociones negativas, trata de expresarlas en un diálogo contigo mismo. Ten a la mano frases motivacionales y busca lo positivo que hay en ello. No te reclames si no entrenaste hoy o si pudiste dar más en la sesión, mañana puedes empezar mejor o hacer algún ejercicio extra.
- Entrenamiento
Tu cuerpo, tu decisión: No debe haber factores externos que te obliguen a hacer algo que no quieras o te hagan sentir incómodo. Puedes hablar con tu entrenador para que juntos encuentren una solución. 
- Solo para coaches
En tiempos de entrenamientos virtuales, es importante hacer sesiones dinámicas, sin rutinas repetitivas y en las que el atleta tenga diferentes estímulos para seguir entrenando en casa. Se pueden hacer retos, juegos y hacer pruebas físicas (“en un mes quiero que superes esta prueba”) para que el atleta lo vea como competencia, ya sea contra él mismo o para superar a sus compañeros.
Otro factor de la motivación es que haya juego y competencia: Que el atleta se divierta y también tenga ese punto de comparación respecto a su rendimiento.
-La Psicóloga del Deporte Tania Guadalupe López Yáñez, es egresada de CETYS Universidad Campus Mexicali, con Maestría en Psicología del Deporte en UANL. Actualmente se desarrolla como Psicóloga Clínica además de trabajar la psicología del deporte con consultas en línea y presenciales en Monterrey, Nuevo León. Puedes contactarte con ella al correo tania.yanez94@hotmail.com o en Instagram: @psico.tanialopez.
