{"id":244,"date":"2020-08-04T18:27:02","date_gmt":"2020-08-04T18:27:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/trends\/?p=244"},"modified":"2021-09-24T22:28:00","modified_gmt":"2021-09-24T22:28:00","slug":"los-principales-beneficios-de-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/trends\/ciencia\/los-principales-beneficios-de-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Los principales beneficios de dormir bien"},"content":{"rendered":"<p>Muchas personas son cuidadosas en su alimentaci\u00f3n y conocen los beneficios del ejercicio; saben que de ello depende una buena salud en general. Sin embargo, poca relevancia se les otorga a las horas de sue\u00f1o, quiz\u00e1s por pensar que es un prolongado lapso de inactividad. Conocer los beneficios de dormir bien y su relaci\u00f3n con el rendimiento diario puede elevar significativamente la calidad de vida. Por ello, a continuaci\u00f3n, se dar\u00e1 una explicaci\u00f3n detallada sobre su importancia.<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 es necesario dormir?<\/h3>\n<p>El sue\u00f1o es esencial para que el organismo ejecute funciones fisiol\u00f3gicas de estabilizaci\u00f3n celular. Tambi\u00e9n el sistema nervioso y los tejidos se restauran al dormir. A todo este proceso interno se le denomina homeostasis. Por ello, las consecuencias de no dormir bien pueden hacerse notables r\u00e1pidamente en el cuerpo.<\/p>\n<h3>Beneficios de dormir bien<\/h3>\n<p>Seg\u00fan los especialistas, el sue\u00f1o tiene varias fases. Una de ellas se denomina REM, en la cual el cerebro fija los aprendizajes y los recuerdos. De modo que dormir bien <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/healthysleep.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ayuda a tener mayor concentraci\u00f3n<\/a>, creatividad, a retener informaci\u00f3n, as\u00ed como a aumentar la productividad. Una noche de descanso reparador tambi\u00e9n mantiene controlados los efectos de la depresi\u00f3n, los problemas card\u00edacos y protege el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<h3>Recomendaciones para dormir mejor<\/h3>\n<p>Para erradicar las causas de no dormir bien algunas personas recurren a los f\u00e1rmacos como primera opci\u00f3n. Sin embargo, tambi\u00e9n se puede mejorar el sue\u00f1o siguiendo estos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respetar los horarios: <\/strong>la hora de dormir debe ser la misma todos los d\u00edas. El cuerpo se acostumbra a las rutinas y eso es favorable para el sue\u00f1o. Igualmente, los especialistas recomiendan jornadas de sue\u00f1o entre 7 u 8 horas por noche.<\/li>\n<li><strong>Usar la cama para dormir: <\/strong>la mente debe asociar la cama con dormir. Por ello, quien desea conciliar el sue\u00f1o debe evitar ver pel\u00edculas, charlar por el celular o comer en el espacio que ha destinado para esta actividad.<\/li>\n<li><strong>Tener una buena alimentaci\u00f3n: <\/strong>el cuerpo necesita tript\u00f3fano (amino\u00e1cido) para producir la serotonina, sustancia responsable de regular el sue\u00f1o. Algunos alimentos como el arroz, la avena, el trigo, la pi\u00f1a y los productos l\u00e1cteos son ricos en tript\u00f3fano, por lo que su consumo puede ayudar a recuperar las ganas de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mejores posiciones para dormir bien<\/h3>\n<p>La forma de dormir influye en el correcto descanso. Por tanto, es recomendable que quien va la cama adopte las siguientes posiciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Boca arriba: <\/strong>en esta posici\u00f3n se previenen dolores musculares debido al mantener la columna recta. Adem\u00e1s, es una de las mejores posiciones para dormir bien, si se cuenta con un apropiado colch\u00f3n y almohada.<\/li>\n<li><strong>De costado: <\/strong>de preferencia hacia el lado izquierdo. Esta posici\u00f3n favorece los procesos estomacales, linf\u00e1ticos y neuronales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los especialistas no recomiendan dormir boca abajo. Esta posici\u00f3n compromete negativamente la respiraci\u00f3n y causa molestias en la zona cervical.<\/p>\n<h3>Consecuencias de un sue\u00f1o interrumpido<\/h3>\n<p>Es com\u00fan escuchar a personas que no han dormido bien quejarse de su aspecto al d\u00eda siguiente. No obstante, las consecuencias de no dormir bien van m\u00e1s all\u00e1 de visibles ojeras y bostezos, por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Dif\u00edcil regeneraci\u00f3n cut\u00e1nea.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/enfermedades-fisicas-mentales-y-deterioro-en-calidad-de-vida-efectos-del-estres-laboral\/\">Estr\u00e9s y ansiedad.<\/a><\/li>\n<li>Irritabilidad por falta de descanso.<\/li>\n<li>Problemas de memorizaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Deterioro de las habilidades motoras.<\/li>\n<li>Visi\u00f3n deficiente a largo plazo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Algunas causas de no dormir bien<\/h3>\n<p>Sucede con frecuencia que las personas se toman las horas de sue\u00f1o para trabajar o entretenerse revisando las redes sociales. Mientras que otros factores est\u00e1n asociados al entorno de la habitaci\u00f3n o incluso a una temperatura inadecuada.<\/p>\n<p>Para que una persona pueda dormir bien debe modificar rutinas. A partir de ello, tendr\u00e1 mayor energ\u00eda al despertar, ir\u00e1 mejorando su salud y <a href=\"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/trabajadores-con-la-oportunidad-de-demostrar-que-con-home-office-se-sigue-siendo-productivo\/\">aumentar\u00e1 su productividad<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubre los beneficios de dormir bien, cu\u00e1les son las mejores posiciones para hacerlo, y otras \u00fatiles recomendaciones para un lograr un sue\u00f1o placentero.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":243,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Los principales beneficios de dormir bien - CETYS Trends<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre los beneficios de dormir bien, cu\u00e1les son las mejores posiciones para hacerlo, y otras \u00fatiles recomendaciones para un lograr un sue\u00f1o placentero.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cetys.mx\/trends\/ciencia\/los-principales-beneficios-de-dormir-bien\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los principales beneficios de dormir bien - 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