{"id":207387,"date":"2024-12-30T08:00:59","date_gmt":"2024-12-30T16:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/?p=207387"},"modified":"2025-01-22T16:24:45","modified_gmt":"2025-01-23T00:24:45","slug":"que-si-y-que-no-como-cumplir-las-metas-de-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/que-si-y-que-no-como-cumplir-las-metas-de-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 s\u00ed y qu\u00e9 no: c\u00f3mo cumplir las metas de a\u00f1o nuevo"},"content":{"rendered":"

Aclarar cu\u00e1les son los las metas que deseas cumplir ayudar a lograr explica Experta CETYS<\/span><\/i><\/span><\/p>\n

Con la llegada del 2025, es normal proponerse metas que se desean cumplir a lo largo del a\u00f1o, pero estas suelen ser olvidadas en alg\u00fan punto. Los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, regularmente, se establecen motivados por la ilusi\u00f3n de iniciar de cero. Estos van, desde la intenci\u00f3n de adquirir nuevos h\u00e1bitos alrededor de temas de salud o de cambiar algunos comportamientos con el fin de mejorar la calidad de vida.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sin embargo, aunque la motivaci\u00f3n est\u00e9 en su punto m\u00e1ximo, en la mayor\u00eda de los casos no es suficiente para sostener las metas durante todo el a\u00f1o. Esto, debido a que el h\u00e1bito es un proceso que m\u00e1s all\u00e1 de la motivaci\u00f3n, se da\u00a0 a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n de la conducta y las ganancias asociadas a ella, explic\u00f3 la psic\u00f3loga Cristina Pasos, coordinadora de la licenciatura en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica en CETYS Universidad Campus Mexicali.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Algunos de los factores que dificultan el cumplimiento de las metas de a\u00f1o nuevo son:\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Expectativa irreal de cambio y pensamiento \u2018\u2019todo o nada\u2019\u2019: <\/b>El deseo de hacer un cambio radical iniciando el a\u00f1o con la idea de \u2018<\/span>Go hard or go home<\/span><\/i>\u2019 o de que \u2018\u2019si no lo estas dando todo, no est\u00e1s haciendo nada\u2019\u2019 lejos de acercarse al cumplimiento del prop\u00f3sito, podr\u00eda hacerlo ver como algo complejo e inalcanzable, y con ello hacerle sentir frustraci\u00f3n e incapacidad.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Las mini metas que se requieren no han sido ajustadas a sus necesidades: <\/b>En la psicolog\u00eda conductual hay un t\u00e9rmino llamado encadenamiento, que hace referencia a la suma de conductas simples que se requieren para llegar al comportamiento deseado. Hay metas que se establecen pensando en el resultado final y no en la suma de partes que se requieren para llegar a ella, o bien las partes que se contemplan no se han ajustado a las caracter\u00edsticas y circunstancias individuales.\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. La ganancia esperada es un resultado a largo plazo<\/b>: Para que un comportamiento nuevo se consolide es importante que se repita, pero sobre todo que se refuerce, es decir, que logres percibir lo que suma a tu vida. De no ser as\u00ed, la motivaci\u00f3n va decayendo y la meta se abandona.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    La Experta CETYS explic\u00f3 que, aunque la euforia de las festividades pudiera generar una sensaci\u00f3n de omnipotencia con respecto al cumplimiento de las metas de a\u00f1o nuevo, la propuesta para aumentar la probabilidad del mismo es un tanto m\u00e1s racionalizada. Para hacerlas realidad, recomend\u00f3:\u00a0<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Clarifica tu meta: <\/b>Es diferente plantear un deseo como \u2018\u2019ser m\u00e1s saludable\u2019\u2019 a un objetivo claro c\u00f3mo: \u2018\u2019comer frutas y verduras\u2019\u2019, mejor a\u00fan si se especifica : \u2018\u2019comer una fruta al d\u00eda\u2019\u2019, \u2018\u2019comer una verdura en cada comida\u2019\u2019.\u00a0<\/span><\/li>\n
    2. Priorizar los prop\u00f3sitos<\/b>:\u00a0 Aunque la tradici\u00f3n es tener 12 prop\u00f3sitos, quiz\u00e1 con clarificar uno basta y sobra, se trata de calidad y no de cantidad.<\/span><\/li>\n
    3. Ajustar la meta en conductas simples: <\/b>De \u2018\u2019Hacer ejercicio\u2019\u2019, es recomendable clarificar \u2018\u2019Hacer caminatas\u2019\u2019 y a su vez, plantear conductas simples como: 1) Ubicar un espacio para caminar 2) Tener lista la ropa deportiva 3) Establecer un horario, 4) hacer estiramientos, etc.\u00a0<\/span><\/li>\n
    4. Contempla tu punto de partida: <\/b>Tus circunstancias actuales determinan hacia d\u00f3nde se iniciaran haciendo los cambios y de ah\u00ed se puede ir progresando. En ocasiones pasa el tiempo buscando el \u2018momento ideal\u2019 para comenzar y continuando con el ejemplo de \u2018\u2019Hacer caminatas\u2019\u2019 si actualmente no tienes un espacio, un horario, o ropa deportiva, la meta, o mini meta puede iniciar desde: comenzar a hacer estiramientos al levantarse y gradualmente asignar tareas que sumen a tu prop\u00f3sito final. Entre m\u00e1s sencilla la meta, m\u00e1s probabilidades de cumplirla.\u00a0<\/span><\/li>\n
    5. Reconoce tus acciones: <\/b>ya sea escribiendo lo realizado a manera diario, en checklist o colocando una frase reafirmadora en un lugar donde puedas verla. Aqu\u00ed cada paso, por m\u00e1s peque\u00f1o que parezca, cuenta, y reconocerlo te ayudar\u00e1 a mantenerte motivado para continuar tus prop\u00f3sitos.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      El progreso es gradual y modificable, no abrupto, ni mucho menos perfecto. Cumplir los prop\u00f3sitos no s\u00f3lo radica en la motivaci\u00f3n inicial, sino en la planificaci\u00f3n realista y la constancia. Al final, el verdadero cambio no reside en los grandes gestos, sino en los peque\u00f1os pasos diarios que, con perseverancia, se convierten en un estilo de vida que mejora la calidad de vida a largo plazo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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