{"id":201490,"date":"2024-09-04T10:43:16","date_gmt":"2024-09-04T17:43:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/?p=201490"},"modified":"2024-09-11T15:37:52","modified_gmt":"2024-09-11T22:37:52","slug":"higiene-del-sueno-secretos-para-optimizar-tu-descanso-y-energia-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/higiene-del-sueno-secretos-para-optimizar-tu-descanso-y-energia-diaria\/","title":{"rendered":"Higiene del sue\u00f1o: secretos para optimizar tu descanso y energ\u00eda diaria"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Al dormir, se descansa, se consolida la memoria e impacta de forma positiva en el sistema inmune, adem\u00e1s de promover un buen estado de \u00e1nimo al despertar, se\u00f1ala Experto CETYS<\/i><\/strong><\/p>\n

\"\"Durante el sue\u00f1o el cerebro realiza un proceso de mantenimiento durante la noche y consolida lo observado en transcurso del d\u00eda en la memoria, realizando una limpieza de pensamientos seg\u00fan su relevancia, lo que provoca un buen estado de \u00e1nimo al despertar, explic\u00f3 el Dr. Daniel Nikolaus \u00c1lvarez N\u00fa\u00f1ez<\/strong>, coordinador y docente de la Maestr\u00eda en Neuropsicolog\u00eda<\/a> de CETYS Universidad Campus Mexicali.\u00a0<\/span><\/p>\n

El sue\u00f1o tiene varias etapas. En la primera se entra en el proceso de adormecimiento<\/strong>; en la segunda etapa es cada vez m\u00e1s intenso; en la tercera etapa, tambi\u00e9n conocida como el sue\u00f1o de ondas lentas es el momento m\u00e1s profundo, este ocurre aproximadamente a los 30 minutos de estar dormido y es donde se produce el mayor beneficio; asimismo, existe la etapa de los movimientos oculares r\u00e1pidos, en el cual se presentan las enso\u00f1aciones.<\/span><\/p>\n

\u201cCuando se est\u00e1 dormido, el ser humano descansa, consolida la memoria e impacta de forma positiva en el sistema inmune y en el caso particular de los ni\u00f1os, en la hormona del crecimiento, adem\u00e1s de promover un buen estado de \u00e1nimo al despertar”, se\u00f1al\u00f3 el Experto CETYS.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, explic\u00f3, una variable importante es el<\/strong> ambiente<\/strong>, ya que si la exposici\u00f3n a la luz, el ruido y las condiciones clim\u00e1ticas no son las adecuadas podr\u00eda ocasionar un sue\u00f1o intermitente provocando un mal descanso.<\/span><\/p>\n

Por otra parte, afirm\u00f3 que es muy recomendable tomar siestas<\/strong> y mencion\u00f3 que muchas empresas, como Google, cuentan con salas adaptadas para que los empleados puedan tomar una siesta, ya que se ha comprobado que contribuye al mantenimiento de energ\u00eda. Sin embargo, se recomienda que la siesta dure entre 20 y 30 minutos, pues en caso de una mayor duraci\u00f3n se volver\u00eda a entrar en el sue\u00f1o profundo y despertar con mayor pesadez.<\/span><\/p>\n

Finalmente, el Dr. Daniel \u00c1lvarez comparti\u00f3 algunos consejos<\/strong> para conseguir una mejor higiene del sue\u00f1o:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Evitar\u00a0el consumo de caf\u00e9<\/strong>, bebidas energizantes o muy azucaradas despu\u00e9s de las 4:00 pm<\/span><\/li>\n
  2. Evitar el uso de pantallas<\/strong>, sentarse o echarse para revisar alguna red social al momento de irse a dormir. Lo ideal es apartar el celular para que ese momento sea exclusivamente para conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n
  3. En la medida de lo posible, que el dormitorio sea exclusivamente para dormir<\/strong>, evitar hacer tareas o estudiar all\u00ed.<\/span><\/li>\n
  4. Evitar el consumo de comida muy pesada<\/strong>.<\/span><\/li>\n
  5. Programar alarmas con sonidos que aumenten de intensidad paulatinamente<\/strong>, puede ser inclusive una canci\u00f3n o sonido que provoque activaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Al dormir, se descansa, se consolida la memoria e impacta de forma positiva en el sistema inmune, adem\u00e1s de promover un…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":200995,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[133,4579,125,309,313],"tags":[4319,4856,629,6962],"class_list":["post-201490","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-campus-mexicali","category-expertos-cetys","category-portada","category-posgrado","category-vocetys-2","tag-expertocetys","tag-higiene-del-sueno","tag-neuropsicologia","tag-vocetys-2024-09-11"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201490","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=201490"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201490\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":201498,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201490\/revisions\/201498"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/200995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=201490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=201490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=201490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}