{"id":154964,"date":"2021-05-03T12:34:33","date_gmt":"2021-05-03T19:34:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/?p=154964"},"modified":"2021-05-04T15:27:02","modified_gmt":"2021-05-04T22:27:02","slug":"el-autocuidado-en-el-regreso-a-la-presencialidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/el-autocuidado-en-el-regreso-a-la-presencialidad\/","title":{"rendered":"El autocuidado en el regreso a la presencialidad"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><b><i>Aunque el regreso a la presencialidad es esperanzador, este retorno tambi\u00e9n genera temores y puede propiciar algunos trastornos. La mejor herramienta para enfrentar los retos de esta transici\u00f3n es el autocuidado, explica Experto CETYS<\/i><\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tras un 2020 caracterizado por las complicaciones y p\u00e9rdidas ocasionadas por la pandemia de COVID-19, y un confinamiento masivo que oblig\u00f3 al mundo entero a replantearse la forma de convivir, de estudiar y de trabajar, durante los primeros meses del 2021 la vacunaci\u00f3n est\u00e1 representando la esperanza de retomar la vida habitual, lo m\u00e1s parecido posible a como era antes del nuevo coronavirus.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es un hecho que el regreso a la presencialidad representa un alivio, al permitir retomar las actividades econ\u00f3micas necesarias para la subsistencia familiar o individual. Sin embargo, este retorno tambi\u00e9n genera temores y puede propiciar la manifestaci\u00f3n de algunos trastornos, indic\u00f3 el Dr. Josman Espinosa G\u00f3mez, docente investigador de la Escuela de Psicolog\u00eda de CETYS Universidad Campus Mexicali.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Frente a esto, \u201chay que asumir que el \u00fanico espacio que podemos controlar es en nosotros mismos, por eso, el autocuidado es la mejor herramienta para enfrentar este proceso de transici\u00f3n a la presencialidad\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">A\u00f1adi\u00f3 que cuando una persona es dominada por el miedo y la preocupaci\u00f3n, pone en riesgo su sistema de regulaci\u00f3n de energ\u00eda, lo cual se identifica con descuidos como olvidarse de comer, de beber y de descansar. \u201cEl gran riesgo psicol\u00f3gico que se corre en esta situaci\u00f3n es el agotamiento psicof\u00edsico, el estr\u00e9s cr\u00f3nico, agotamiento psicof\u00edsico y luego la cristalizaci\u00f3n en un amplio abanico patol\u00f3gico\u201d.\u00a0<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para evitarlo, el especialista emiti\u00f3 algunas recomendaciones que fomentan el autocuidado y ayudan a conservar una buena salud f\u00edsica y mental, de cara al regreso a las actividades presenciales.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Busca la aceptaci\u00f3n: Aceptar cuanto antes lo que est\u00e1 ocurriendo ayuda a resentir menos los cambios. La aceptaci\u00f3n disminuye la rabia y el resentimiento psicol\u00f3gico; en cambio, no aceptar desgasta, cansa y te hace menos eficiente.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ten expectativas realistas: Exigirte expectativas muy altas te puede llevar a la frustraci\u00f3n, y de ah\u00ed a la ansiedad. Proponte metas realistas y sencillas de lograr, y aumenta su dificultad gradualmente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fomenta el apoyo mutuo: Recuerda y recu\u00e9rdale a los dem\u00e1s esto: no est\u00e1s solo. Da apoyo, busca momentos para hablar, para escuchar, para llorar, para gritar, incluso, para re\u00edr. En general, el apoyo mutuo es esencial.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuida tu cuerpo: Alim\u00e9ntate y duerme lo suficiente. Dormir ventila el estr\u00e9s, lo procesa, y te ayuda a permanecer en el aqu\u00ed y ahora. Permanecer en el presente ahorra energ\u00eda y minimiza los fallos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gestiona tu tiempo y descarga el estr\u00e9s: Hacer peque\u00f1as paradas de unos minutos por cada hora de trabajo es un reseteo \u00fatil para recargarse y seguir. Date tiempo para desconectar haciendo alguna actividad f\u00edsica o l\u00fadica, o simplemente para hablar con tus seres queridos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aprende: Recuerda que las crisis son tambi\u00e9n una oportunidad para el aprendizaje; no desde el miedo, s\u00ed desde la curiosidad. La curiosidad de ver c\u00f3mo cada d\u00eda se presentan nuevos retos, nuevos obst\u00e1culos a superar; de todo se puede aprender.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cNo perdamos la oportunidad de aprender para crecer como personas y que est\u00e1 situaci\u00f3n que hemos vivido, le recordemos como un parteaguas de una mejor versi\u00f3n de cada uno de nosotros para el resto de nuestras vidas\u201d, concluy\u00f3 el docente.<\/span><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque el regreso a la presencialidad es esperanzador, este retorno tambi\u00e9n genera temores y puede propiciar algunos trastornos. 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