{"id":152219,"date":"2021-01-18T21:02:09","date_gmt":"2021-01-19T05:02:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/?p=152219"},"modified":"2021-01-19T15:48:01","modified_gmt":"2021-01-19T23:48:01","slug":"blue-monday-pandemia-como-superar-el-dia-mas-triste-del-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/blue-monday-pandemia-como-superar-el-dia-mas-triste-del-ano\/","title":{"rendered":"Blue Monday + Pandemia: \u00bfC\u00f3mo superar el d\u00eda m\u00e1s triste del a\u00f1o?"},"content":{"rendered":"<div align=\"center\"><\/div>\n<div align=\"center\"><strong>Desde hace m\u00e1s de una d\u00e9cada, el tercer lunes de enero es considerado como el d\u00eda m\u00e1s triste del a\u00f1o; esta vez se conjuga con el aumento de angustia, ansiedad y depresi\u00f3n entre la poblaci\u00f3n mexicana, explica Experta CETYS<\/strong><\/div>\n<div align=\"justify\"><\/div>\n<div align=\"justify\">Desde hace m\u00e1s de una d\u00e9cada, el tercer lunes de enero es considerado como el d\u00eda m\u00e1s triste del a\u00f1o, gracias a que mientras transcurre se conjugan varios factores, como la temporada invernal, bajas temperaturas climatol\u00f3gicas, y los recientes prop\u00f3sitos para el nuevo a\u00f1o.<\/div>\n<div align=\"justify\"><\/div>\n<div align=\"justify\">Mientras que su legitimidad es debatida por expertos, los profesionales de la salud mental y emocional coinciden en que el primer bimestre de cada a\u00f1o es el per\u00edodo con mayor demanda de atenci\u00f3n psicol\u00f3gica, lo cual tiene que ver con factores depres\u00f3genos y el trastorno afectivo estacional.<\/div>\n<div align=\"justify\"><\/div>\n<div align=\"justify\">Durante la pandemia, la angustia, ansiedad y depresi\u00f3n han aumentado considerablemente entre los mexicanos, explic\u00f3 la Mtra. Marylin Martinez Larios, acad\u00e9mica de la Escuela de Psicolog\u00eda en CETYS Universidad Campus Mexicali, indicando que la incidencia de padecimientos de esta naturaleza podr\u00eda ser m\u00e1s palpable este a\u00f1o, gracias a aspectos antes no presentes como la restricci\u00f3n de abrazar a las personas y la falta de convivencia cercana con los seres amados, la ausencia de seres queridos, y duelos no resueltos.<\/div>\n<div align=\"justify\"><\/div>\n<div align=\"justify\">En a\u00f1os previos, quienes padecieron el estado de \u00e1nimo que caracteriza al\u00a0<span class=\"il\">Blue<\/span>\u00a0<span class=\"il\">Monday<\/span>\u00a0manifestaron consecuencias como el desgaste, cansancio y desmotivaci\u00f3n. Se espera que el 2021 no sea la excepci\u00f3n.<\/div>\n<div align=\"justify\"><\/div>\n<div align=\"justify\">Para evitar el agravamiento de los s\u00edntomas del\u00a0<span class=\"il\">Blue<\/span>\u00a0<span class=\"il\">Monday<\/span>, la experta comparti\u00f3 los siguientes consejos:<\/div>\n<div align=\"justify\"><\/div>\n<ol>\n<li><strong>Proponte metas realistas:\u00a0<\/strong>La mayor\u00eda de las personas suelen ser ambiciosas respecto a las expectativas de a\u00f1o nuevo. \u201cTe recomiendo ponerte metas objetivas y alcanzables; para esto traza en un calendario tus objetivos para que midas tu esfuerzo y que tus resultados sean constantes y duraderos, de esta forma evitar\u00e1s la decepci\u00f3n y tristeza por no cumplir tus metas.<\/li>\n<li><strong>Acondiciona un espacio fijo en tu hogar para llevar a cabo el home office:<\/strong> Si trabajas desde casa, procura tener un lugar adecuado para la jornada. \u201cTe recomiendo estar cerca de ventanas que permitan la entrada de luz, as\u00ed como tener horarios establecidos y metas por d\u00eda. Si eres responsable de alg\u00fan equipo, m\u00e1ndales tarjetas de agradecimiento y diles lo bien que lo est\u00e1n haciendo\u201d.<\/li>\n<li><strong>Realiza sesiones sociales a trav\u00e9s de las plataformas digitales:\u00a0<\/strong>Procura estar en contacto con tus seres queridos. \u201cSi bien no podemos reunirnos en persona, puedes hacerlo por medio de las redes sociales. El distanciamiento social no tiene que ser sin\u00f3nimo de distanciamiento emocional\u201d.<\/li>\n<li><strong>Ejerc\u00edtate:<\/strong>\u00a0Este es uno de los prop\u00f3sitos de la mayor\u00eda de las personas. \u201cAcude con profesionales para que te acompa\u00f1en durante esta jornada, escucha a tu cuerpo y no te sobre exijas en los resultados, necesitar\u00e1s disciplina y constancia para llegar a tu meta\u201d.<\/li>\n<li><strong>S\u00e9 generoso con tus palabras:<\/strong>\u00a0Esto significa dar de tu tiempo y recursos emocionales a otros. \u201cRecu\u00e9rdales a tus familiares y amigos lo importantes que son para ti, motiva a la gente a dar lo mejor de ella, reconoce a aquellos que est\u00e1n haciendo un buen trabajo. La generosidad produce gratitud y por ende reduce niveles de depresi\u00f3n\u201d.<\/li>\n<li><strong>Haz un inventario de tus h\u00e1bitos y estilo de vida:\u00a0<\/strong>Realiza una introspecci\u00f3n y analiza qu\u00e9 cambios simples pero efectivos puedes emplear para mejorar tu salud mental, priorizando un equilibrio y sobresaliendo aquellos que abonen al cumplimiento de tus metas.<\/li>\n<\/ol>\n<div align=\"justify\"><\/div>\n<div align=\"justify\">Los sentimientos y las emociones relacionadas con el\u00a0<span class=\"il\">Blue<\/span>\u00a0<span class=\"il\">Monday<\/span>\u00a0tienen una duraci\u00f3n corta. En caso de que la confusi\u00f3n, la tristeza, la desmotivaci\u00f3n o sensaciones abrumadoras se prolonguen en ti o en alguien cercano, lo recomendable es buscar ayuda profesional, pues la salud mental es una responsabilidad individual, y tambi\u00e9n colectiva. \u201cEst\u00e1 permitido sentarnos y recordar el a\u00f1o tan dif\u00edcil que el mundo entero acaba de atravesar, es v\u00e1lido sentirse triste e incluso llorar, pero esto s\u00f3lo para meditar y sanar\u201d, concluy\u00f3 la Mtra. Mart\u00ednez.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde hace m\u00e1s de una d\u00e9cada, el tercer lunes de enero es considerado como el d\u00eda m\u00e1s triste del a\u00f1o; esta vez&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":152185,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[133,125,313],"tags":[4985],"class_list":["post-152219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-campus-mexicali","category-portada","category-vocetys-2","tag-vocetys-2021-01-19"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152219"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":152220,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152219\/revisions\/152220"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}