{"id":151860,"date":"2021-01-04T10:40:22","date_gmt":"2021-01-04T18:40:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/?p=151860"},"modified":"2021-01-05T09:18:17","modified_gmt":"2021-01-05T17:18:17","slug":"como-lidiar-con-el-estres-y-la-tristeza-en-un-entorno-pandemico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/como-lidiar-con-el-estres-y-la-tristeza-en-un-entorno-pandemico\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lidiar con el estr\u00e9s y la tristeza en un entorno pand\u00e9mico"},"content":{"rendered":"
Un balance desfavorecedor del a\u00f1o, junto con la incertidumbre de salud y econ\u00f3mica que persiste puede dar paso a la depresi\u00f3n invernal. Experto CETYS te dice c\u00f3mo identificarla y qu\u00e9 hacer para superarla<\/em><\/strong><\/div>\n
<\/div>\n
\n
Durante el invierno y la \u00e9poca decembrina, la mayor\u00eda de las personas hacen un balance de sus \u00e9xitos, logros y metas cumplidas. Para muchas de ellas, el cierre del 2020 traer\u00e1 un recuento que, como nunca antes, incluir\u00e1 p\u00e9rdidas de diversa \u00edndole, principalmente las de seres queridos fallecidos a causa de la pandemia de COVID-19, as\u00ed como distanciamientos y separaciones de pareja, amistades, familiares y empleos.<\/div>\n
<\/div>\n
Si se obtiene un resultado desfavorecedor del an\u00e1lisis anual, aunado a la incertidumbre de salud y econ\u00f3mica que persiste en el entorno, pueden sobrevenir emociones de decepci\u00f3n, tristeza y decaimiento en general, dando paso al trastorno afectivo estacional (TAE), tambi\u00e9n conocido como depresi\u00f3n invernal, explic\u00f3 el Dr. Josman Espinosa G\u00f3mez, Docente Investigador de la Escuela de Psicolog\u00eda de CETYS Universidad Campus Mexicali.<\/div>\n
<\/div>\n
Sobre las consecuencias del confinamiento y sus efectos al conjuntarse con el fin de a\u00f1o, el experto indic\u00f3 que a\u00fan se estudia el impacto de este per\u00edodo at\u00edpico, sin embargo, algunas proyecciones indican que la pandemia puede aumentar el riesgo de padecer TAE por varias razones, entre ellas la imposibilidad de salir de casa con tanta frecuencia, lo que podr\u00eda fomentar los episodios de depresi\u00f3n.<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\u201cAlgunos investigadores ya se\u00f1alan que las personas con TAE est\u00e1n acostumbradas a aislarse durante el invierno como parte de sus s\u00edntomas, sin embargo, el estr\u00e9s que provoca la pandemia est\u00e1 haciendo que sufran s\u00edntomas depresivos m\u00e1s severos este oto\u00f1o-invierno, que muy probablemente persistan en primavera-verano, cuando ya tendr\u00edan que haber desaparecido\u201d.<\/div>\n<\/blockquote>\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n
\u00bfEs TAE o depresi\u00f3n? Identifica la diferencia<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n
Mientras que la tristeza es pasajera y obedece a acontecimientos ef\u00edmeros, como un mal d\u00eda en el trabajo, y la depresi\u00f3n es una enfermedad cl\u00ednica que se diagnostica despu\u00e9s de que el paciente manifiesta s\u00edntomas durante un per\u00edodo prolongado, el TAE aparece a partir del oto\u00f1o.<\/div>\n
<\/div>\n
La socialmente conocida como depresi\u00f3n invernal se origina a partir de la disminuci\u00f3n de luz solar, pues cuando \u00e9sta entra por el ojo, activa una serie de circuitos cerebrales que est\u00e1n relacionados con el cumplimiento de ciclos biol\u00f3gicos, como el sue\u00f1o y la alimentaci\u00f3n. Su ausencia altera dichos ciclos.<\/div>\n
<\/div>\n
El acortamiento del d\u00eda hace que en el cuerpo aumente el nivel de melatonina (hormona que se produce cuando llega la noche), alterando el sistema l\u00edmbico, encargado de controlar las emociones, mismo en el que se reduce la actividad de la serotonina.<\/div>\n
<\/div>\n
Es por esto que, durante los \u00faltimos meses del a\u00f1o, en los cuales los d\u00edas tienen luz por menos de ocho horas, quienes viven con un TAE decaen y manifiestan tristeza y desinter\u00e9s por actividades que normalmente disfrutan. Con la llegada de la primavera esto cambia, y su conducta vuelve a la normalidad. Para determinar que alguien padece un TAE, es necesario que su aparici\u00f3n y desaparici\u00f3n sean recurrentes.<\/div>\n
<\/div>\n
Se trata de una condici\u00f3n a la que no todas las personas son vulnerables. De acuerdo con datos ofrecidos por el Instituto Nacional de Salud P\u00fablica (INSP) al cierre del a\u00f1o 2017, el 10% de la poblaci\u00f3n mexicana padece depresi\u00f3n invernal.<\/div>\n
<\/div>\n
Los principales s\u00edntomas que manifiesta una persona afectada con TAE son:<\/div>\n
<\/div>\n
    \n
  • Irritabilidad<\/li>\n
  • Alteraciones en el sue\u00f1o (dormir mucho o no dormir nada)<\/li>\n
  • Alteraciones en la alimentaci\u00f3n (comer poco o comer demasiado)<\/li>\n
  • Falta de inter\u00e9s por llevar a cabo actividades que antes se disfrutaban<\/li>\n<\/ul>\n
    <\/div>\n
    Al detectar que alguien que atraviesa por una depresi\u00f3n estacional, debe evitarse el autodiagn\u00f3stico y buscar apoyo profesional, para descartar que se trate de otro tipo de padecimiento relacionado con eventos sufridos en el contexto pand\u00e9mico, adem\u00e1s de hacer ejercicio, comer bien, y dormir entre 6 y 8 horas por d\u00eda de manera regular.<\/div>\n
    <\/div>\n
    \n
    \u201cLo recomendable es buscar ayuda de un psicoterapeuta profesional, actualmente son muchos los que est\u00e1n ofreciendo sus servicios online. Tambi\u00e9n practicar actividades que ayuden a reducir o gestionar mejor los s\u00edntomas del TAE, como tomar el sol todos los d\u00edas o poner m\u00e1s luz en las habitaciones. Tambi\u00e9n la luminoterapia, que consiste en sentarse o trabajar bajo una fuente de luz artificial que imite a la luz natural. Se pueden tomar suplementos naturales de vitamina D, todo lo anterior, buscando que el cuerpo produzca m\u00e1s serotonina\u201d, concluy\u00f3 el experto.<\/div>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Un balance desfavorecedor del a\u00f1o, junto con la incertidumbre de salud y econ\u00f3mica que persiste puede dar paso a la depresi\u00f3n invernal….<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":151861,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[133,4579,313],"tags":[4953],"class_list":["post-151860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-campus-mexicali","category-expertos-cetys","category-vocetys-2","tag-vocetys-top-2021-01-05"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=151860"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151860\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":151862,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151860\/revisions\/151862"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=151860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=151860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=151860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}