{"id":143879,"date":"2020-05-11T09:48:44","date_gmt":"2020-05-11T16:48:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/?p=143879"},"modified":"2020-05-19T10:49:50","modified_gmt":"2020-05-19T17:49:50","slug":"estas-padeciendo-insomnio-por-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/estas-padeciendo-insomnio-por-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s padeciendo insomnio por la cuarentena?"},"content":{"rendered":"

Las medidas de distanciamiento social impuestas en pr\u00e1cticamente todo el mundo para evitar la propagaci\u00f3n del virus SARS-COV2, causante de COVID-19, han afectado los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de la poblaci\u00f3n, haciendo que las personas sean m\u00e1s vulnerables a padecer insomnio.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al pasar por una situaci\u00f3n de incertidumbre, estr\u00e9s constante, sobresaturaci\u00f3n de informaci\u00f3n, cambio en el ritmo de actividades y desfase en los horarios rutinarios como la que se vive actualmente, es normal que el ciclo del sue\u00f1o presente variaciones o alteraciones, coment\u00f3 el Dr. Daniel \u00c1lvarez, Coordinador de la Maestr\u00eda en Neuropsicolog\u00eda<\/a> y Docente de Tiempo Completo de la Escuela de Psicolog\u00eda de CETYS Universidad, Campus Mexicali.<\/a><\/span><\/p>\n

Estos factores dan pauta a la modificaci\u00f3n de nuestro reloj biol\u00f3gico al momento de dormir, ya que la energ\u00eda corporal no est\u00e1 siendo utilizada como se hac\u00eda habitualmente, previo a la pandemia.<\/span><\/p>\n

Pero \u00bfel confinamiento llega a afectar el sue\u00f1o?<\/b><\/p>\n

La respuesta es s\u00ed. De acuerdo con el acad\u00e9mico, el sue\u00f1o tiene dos reguladores: el ciclo circadiano, es decir el ciclo de luz y oscuridad,\u00a0 <\/span>que regula nuestro sue\u00f1o asociando a la noche con dormir y a la luz del sol con estar despierto<\/span> y el regulador homeost\u00e1tico cuyo fin es mantener un equilibrio interno en el cuerpo, de manera que a m\u00e1s horas pasadas en situaci\u00f3n de vigilia o mayor consumo de energ\u00eda del cuerpo, mayor ser\u00e1 la necesidad de dormir.<\/span><\/p>\n

El primero comienza a verse afectado cuando las personas a partir de la cuarentena modifican sus h\u00e1bitos y rutinas de sue\u00f1o, debido a las repercusiones emocionales de la contingencia o por iniciativa propia, y\u00e9ndose a acostar m\u00e1s tarde y despertando m\u00e1s tarde, realizando actividades distintas a las asociadas con la oscuridad y empiezan a hacer mayor uso de dispositivos electr\u00f3nicos o a la luz, que en lugar de estar despiertos y activos se la pueden pasar durmiendo o somnolientos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por su parte, el regulador homeost\u00e1tico podr\u00eda verse afectado debido a la ausencia de cansancio provocado por la inactividad f\u00edsica la cual repercute en que al transcurrir el d\u00eda nuestro cuerpo se mantiene activo y cuando llega la noche no siente la necesidad de descansar.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo saber si padezco insomnio?<\/b><\/p>\n

Si anteriormente no ten\u00edas problemas al dormir, y hoy, cosas simples como despertar para ir al trabajo o escuela, hacer ejercicio, salir a pasear, etc., se han visto interrumpidas, por lo que empleas mayor parte del d\u00eda en dispositivos m\u00f3viles, viendo televisi\u00f3n, trabajar desde la computadora, tomando siestas o comiendo, es probable que te cueste trabajo mantener tu ciclo de sue\u00f1o para obtener un descanso reparador, que te permita continuar con tu d\u00eda a la ma\u00f1ana siguiente.\u00a0<\/span><\/p>\n

El Dr. \u00c1lvarez, enfatiz\u00f3 en que, para recuperar tu ciclo de sue\u00f1o, primero hay que identificar qu\u00e9 tipo de insomnio padeces:<\/span><\/p>\n

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  1. Insomnio de inicio: <\/b>Este ocurre cuando, despu\u00e9s de decidir que ya dormir\u00e1s, te es imposible conciliar el sue\u00f1o durante los primeros 30 minutos.<\/span><\/li>\n
  2. Insomnio de mantenimiento o micro despertares: <\/b>Una vez conciliado el sue\u00f1o, es necesario mantenerlo durante la noche. La preocupaci\u00f3n en exceso ante la contingencia sanitaria por el COVID-19 puede ser un detonante de que estos micro despertares sean cada vez m\u00e1s frecuentes, haciendo que una vez que te levantes, lo hagas con la sensaci\u00f3n de haber dormido sin descansar.<\/span><\/li>\n
  3. Insomnio terminal: <\/b>Sucede cuando despiertas antes de lo habitual sin haberlo planeado as\u00ed.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

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    \u00a0\u201cLas personas que tienen menos horas de sue\u00f1o enfrentan niveles altos de irritabilidad o ansiedad, falta de memoria,\u00a0 y esto impacta directamente en sus emociones y en su nivel de concentraci\u00f3n\u201d, refiri\u00f3 el Coordinador de la Maestr\u00eda en Neuropsicolog\u00eda<\/a>.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

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    Recomendaciones<\/b><\/p>\n

    La situaci\u00f3n de confinamiento obligatorio puede afectar los ritmos normales de sue\u00f1o e impedir un descanso reparador. Afortunadamente, hay medidas al alcance de todo el mundo que pueden ayudarnos a conciliar un sue\u00f1o de calidad.<\/span><\/p>\n

    Algunos de los consejos emitidos por el experto en neuropsicolog\u00eda, consisten en:\u00a0<\/span><\/p>\n