{"id":110180,"date":"2018-03-15T16:13:59","date_gmt":"2018-03-15T23:13:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/?p=110180"},"modified":"2018-03-20T18:18:14","modified_gmt":"2018-03-21T01:18:14","slug":"el-mal-sueno-trae-afectaciones-a-la-vida-y-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/noticias\/el-mal-sueno-trae-afectaciones-a-la-vida-y-el-trabajo\/","title":{"rendered":"El mal sue\u00f1o trae afectaciones a la vida y el trabajo"},"content":{"rendered":"

De acuerdo a la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong> la primera causa de problemas en el trabajo hoy en d\u00eda son causados por la depresi\u00f3n y la tristeza, situaciones \u00edntimamente ligadas a la higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n

La Dra. Julieta Bonilla<\/strong>, catedr\u00e1tica perteneciente a la Escuela de Psicolog\u00eda en CETYS Universidad<\/a> Campus Mexicali, explica que actualmente las personas generamos un estilo err\u00f3neo al inicio de dormir que merma la calidad del sue\u00f1o; como por ejemplo hacer ejercicio excesivo, la ingesta de l\u00edquidos que nos hace levantarnos por la noche, as\u00ed como no hacer uso de la cama s\u00f3lo para dormir, sino para revisar correos, redes sociales, leer o platicar por mucho tiempo.<\/p>\n

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\u201cExisten 5 fases formales en el proceso de dormir; la fase I se conoce como \u2018sue\u00f1o ligero\u2019, e inicia despu\u00e9s de 10-15 minutos de cerrar los ojos, las ondas cerebrales comienzan a hacerse lentas, sin embargo, es el momento en el que cualquiera puede despertarse con ruidos peque\u00f1os. En la fase II, conocida como \u2018sue\u00f1o con ritmo alfa\u2019, la persona est\u00e1 mucho m\u00e1s relajada muscularmente y la frecuencia cardiaca cambia, para despertarse se necesita mover a la persona un poco\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Bonilla agreg\u00f3 que las fases III y IV son muy parecidas en cuanto al cambio el\u00e9ctrico cerebral, y que esto ocurre unos 20 minutos despu\u00e9s de iniciar el proceso; es donde la persona est\u00e1 m\u00e1s profundamente dormida y en las que descansamos realmente y nuestros conocimientos nuevos se consolidan.<\/p>\n

\"sue\u00f1o\"<\/a><\/p>\n

\u201cLuego de 1 hora, ocurre lo contrario, las ondas cerebrales se vuelven r\u00e1pidas e inicia un movimiento en los p\u00e1rpados r\u00e1pido, lo que a trav\u00e9s de los estudios nos dice que estamos so\u00f1ando, existe una relajaci\u00f3n completa y parece que la persona est\u00e1 despierta pero no es as\u00ed; en este momento es muy dif\u00edcil despertarnos y esto sucede en la fase V conocida como \u2018sue\u00f1o rem u ocular r\u00e1pido\u201d, dijo.<\/strong><\/em><\/p>\n

La experta recomend\u00f3 dormir alrededor de las 8 horas, sin embargo, esto depender\u00e1 de la actividad de cada persona, ya que habr\u00e1 quienes su trabajo les requieren mucho esfuerzo f\u00edsico y necesitar\u00e1n de m\u00e1s horas.<\/p>\n

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\u201cB\u00e1sicamente durante el sue\u00f1o ocurren dos cosas, una es que nos recuperamos muscularmente, y la otra es que el proceso de memoria de lo que se aprende diariamente se pasa a un disco duro para ser recordado. Sobre esto podemos darnos cuenta cuando nos desvelamos y disminuye nuestra capacidad de atenci\u00f3n y razonamiento\u201d, mencion\u00f3.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00bfEs bueno hacer siesta?<\/b><\/p>\n

Seg\u00fan Bonilla, las siestas pueden ser diferentes de acuerdo al momento de vida de la persona as\u00ed como las posibilidades del medio ambiente. Por ejemplo un ni\u00f1o debajo de las 8 a\u00f1os es posible que adem\u00e1s de sus horas de dormir, requiera un momento para recuperarse; mientras que los adultos j\u00f3venes normalmente no requerir\u00e1n de una siesta, sin embargo, hay variaciones individuales que depender\u00e1n de la actividad f\u00edsica intensa realizada.<\/p>\n

\u201cUna siesta puede llegar a ser reparadora seg\u00fan la necesidad propia de cada individuo; hay quienes hacen siesta y se sienten m\u00e1s cansados y viceversa. En el caso de los adultos mayores, sus horas del dormir que suced\u00edan de corrido durante la noche se distribuyen durante el d\u00eda, es por ello que generalmente llegamos a casa del abuelo y lo encontramos cabeceando y son personas que se levantan muy temprano\u201d, inform\u00f3.<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el insomnio?<\/b><\/p>\n

El insomnio es la dificultad para iniciar, mantener o terminar completo el ciclo del dormir inform\u00f3 la Dra Julieta Bonilla y agreg\u00f3 que se presenta de tres maneras: Las personas tardan demasiado en conciliar el sue\u00f1o; se levantan en la madrugada y no pueden regresar a dormir (insomnio intermedio), y finalmente hay individuos en donde la ansiedad y el estr\u00e9s causa que su reloj biol\u00f3gico se adelante a despertarse.<\/p>\n

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\u201cEn algunos pa\u00edses de oriente por ejemplo se permite a la fuerza laboral tomar siestas durante el trabajo. Dormir lo necesitamos, hay estudios formales que demuestran que las personas que no duermen desarrollan psicosis. Una vez diagn\u00f3sticado el insomnio, se utilizan terapias y algunos f\u00e1rmacos para solucionarlo\u201d,<\/i>\u00a0finaliz\u00f3.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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