{"id":9869,"date":"2021-08-31T14:01:10","date_gmt":"2021-08-31T20:01:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/?p=9869"},"modified":"2021-08-31T14:08:55","modified_gmt":"2021-08-31T20:08:55","slug":"nunca-es-tarde-5-consejos-para-empezar-a-hacer-ejercicio-si-nunca-lo-has-practicado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2021\/08\/31\/nunca-es-tarde-5-consejos-para-empezar-a-hacer-ejercicio-si-nunca-lo-has-practicado\/","title":{"rendered":"\u00a1No es tarde! 5 consejos para empezar a hacer ejercicio si nunca lo has practicado"},"content":{"rendered":"

La actividad f\u00edsica habitual puede prevenir enfermedades cr\u00f3nicas y mejorar la calidad de vida de quienes ya las tienen. \u00bfQuieres cuidarte m\u00e1s pero nunca has practicado rutinas de ejercicio, y no sabes c\u00f3mo empezar a hacerlo? L\u00f3gralo siguiendo estos consejos<\/em><\/strong><\/p>\n

Promovido como uno de los componentes fundamentales de un estado de salud \u00f3ptimo, cuya pr\u00e1ctica por lo menos durante 150 minutos a la semana puede prevenir afecciones cr\u00f3nicas y mejorar la calidad de vida de quienes ya las presentan, el ejercicio es una de las rutinas m\u00e1s valiosas que una persona puede mantener en su vida.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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La reciente aparici\u00f3n y propagaci\u00f3n del COVID-19, y el conocimiento de que un cuerpo sano y un sistema inmunol\u00f3gico fuerte son capaces de combatir esa enfermedad, o bien, de aminorar sus efectos desarrollando un cuadro leve cuando se presenta el contagio, ha concientizado a millones de personas alrededor del mundo sobre la necesidad de activarse para ayudar a su organismo a ser m\u00e1s resistente y saludable.<\/span><\/p>\n

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A pesar de todo esto, hay que reconocerlo: la actividad f\u00edsica es uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s dif\u00edciles de adquirir, especialmente si no se empieza a practicar durante la infancia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sin embargo, no hay edad l\u00edmite para empezar a practicar y disfrutar sus beneficios. Desde preescolar hasta universidad, y a\u00fan durante la vida laboral productiva y el retiro: Nunca es tarde para interesarse en un deporte o actividad que te haga desempolvarte y empezar a moverte, tanto de forma individual como en grupo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ya sea con fines de competencia o recreativos, la actividad deportiva ayuda a formar el car\u00e1cter y asimilar valores, actitudes positivas y respetar reglas durante la infancia y juventud, se\u00f1al\u00f3 el Mtro. Luis Batista Ur\u00edas, Director de Asuntos Estudiantiles de CETYS Universidad Campus Internacional Ensenada.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cAdem\u00e1s de los beneficios de salud que brinda la pr\u00e1ctica del deporte y la actividad f\u00edsica al estudiante, tambi\u00e9n ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, combate la obesidad y el sobrepeso, disminuye los niveles de estr\u00e9s y mejora la concentraci\u00f3n por lo que su nivel acad\u00e9mico aumenta, adem\u00e1s fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, aumenta el estado de \u00e1nimo, disminuye la depresi\u00f3n y aumenta la seguridad interpersonal\u201d.<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

\"\"En las diferentes etapas de la adultez, los efectos son similares, principalmente cuando las exigencias de la vida laboral orillan a las personas a pasar 6 u 8 horas por d\u00eda sentados frente a la computadora, lo cual fomenta el sedentarismo y las vulnera a sus dr\u00e1sticas consecuencias, como el desarrollo de diabetes, hipertensi\u00f3n, algunos tipos de c\u00e1ncer y problemas circulatorios, por mencionar algunas.<\/span><\/p>\n

Durante la tercera edad, mantener el gusto por la actividad f\u00edsica y practicarla de manera habitual, ayuda a prevenir y tratar padecimientos \u00f3seos, pues contribuye a mantener un peso adecuado y con ello, adem\u00e1s de un estado de salud general, promueve un menor riesgo de sufrir ca\u00eddas, lesiones, y de desarrollar afecciones cerebrovasculares.<\/span><\/p>\n

\u00bfQuieres cuidarte m\u00e1s pero nunca has practicado rutinas de ejercicio, y no sabes c\u00f3mo empezar a hacerlo? L\u00f3gralo siguiendo estos consejos:<\/span><\/p>\n

1.Define, \u00bfQu\u00e9 es el ejercicio para ti?<\/strong> <\/span>Mientras que para un atleta de alto rendimiento la palabra ejercicio representa <\/span><\/span>\"\" su ocupaci\u00f3n diaria, su pasi\u00f3n y su estilo de vida al 100%, para una persona con ocupaciones como el cuidado de su familia o labores en oficina es algo completamente distinto. Como ves, no existe una definici\u00f3n exacta, as\u00ed que preg\u00fantate, \u00bfQu\u00e9 es hacer ejercicio para ti? Tal vez sea jugar al f\u00fatbol 2 o 3 veces por semana, salir a correr al parque, dar paseos en bicicleta, tomar clases de baile, ir a nadar o buscar a un instructor en el gimnasio que te ayude a lograr objetivos espec\u00edficos. Hay cientos de formas de mover tu cuerpo, elige una para empezar.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2.Empieza a hacerlo:<\/strong> Si lo tuyo es un trote ligero mientras atardece, o muy temprano por la ma\u00f1ana, empieza a hacerlo. Si elegiste inscribirte a un curso de nataci\u00f3n, o incorporarte a un equipo de deporte de conjunto, \u00a1Hazlo!. Ok, lo dijimos anteriormente: Es cierto que lo m\u00e1s dif\u00edcil es empezar. Pero una vez que des el primer paso, ser\u00e1 menos complicado dar los siguientes.\u00a0<\/span><\/p>\n

3.Utiliza recordatorios:<\/strong> Programar una alarma<\/span> para ayudarte a despertar por la ma\u00f1ana para ir a la escuela o al \"\"trabajo, para asistir a una reuni\u00f3n muy importante durante el d\u00eda, e incluso para no perderte el estreno de tu serie o pel\u00edcula favorita, es algo muy normal, \u00bfNo? Bueno, estos recordatorios tambi\u00e9n son \u00fatiles para llegar a tiempo a tu clase de baile, a tu sesi\u00f3n de gym, o al deporte que elegiste practicar. \u00a1Progr\u00e1malos! Ser\u00e1n un gran aliado para mantener tu expectativa y tu motivaci\u00f3n, principalmente durante los primeros d\u00edas de actividad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

4.Consi\u00e9ntete con peque\u00f1as recompensas:<\/strong> Incorporarte a un ejercicio en espec\u00edfico e indagar en la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica te har\u00e1 m\u00e1s consciente de la importancia de complementar estos esfuerzos con buenos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n. Sin embargo, un peque\u00f1o snack a la semana luego de lograr la continuidad, no te vendr\u00eda mal. Busca botanas y platillos saludables para disfrutar como recompensa. Otra forma de premiarte por tu propio esfuerzo es comprar esa prenda o accesorio que desde hace tiempo quer\u00edas, y que probablemente ahora puedes comprarte, con el dinero que has ahorrado al dejar de llevar a casa comida chatarra (Puntos extra para los buenos h\u00e1bitos).\u00a0<\/span><\/p>\n

5.Registra tus avances:<\/strong> Llevar cuenta de datos como las medidas, peso y tallas que ten\u00edas al iniciar tu pr\u00e1ctica \"\"deportiva, y notar c\u00f3mo van cambiando al paso de las semanas, te motivar\u00e1 a seguir cuid\u00e1ndote, y principalmente, a contar con antecedentes que te ayudar\u00e1n a prevenir los riesgos a la salud que el sedentarismo y el sobrepeso representan, como mencionamos antes en este art\u00edculo.\u00a0<\/span><\/p>\n

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