{"id":9740,"date":"2021-04-30T20:03:11","date_gmt":"2021-05-01T02:03:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/?p=9740"},"modified":"2021-04-30T20:03:11","modified_gmt":"2021-05-01T02:03:11","slug":"estos-son-los-7-alimentos-indispensables-en-la-dieta-de-un-deportista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2021\/04\/30\/estos-son-los-7-alimentos-indispensables-en-la-dieta-de-un-deportista\/","title":{"rendered":"Estos son los 7 alimentos indispensables en la dieta de un deportista"},"content":{"rendered":"

El tema de la alimentaci\u00f3n es muy importante para todos, y para un deportista mucho m\u00e1s, pues se puede decir que el entrenamiento, junto con el descanso y la alimentaci\u00f3n son los tres pilares b\u00e1sicos que determinan su \u00e9xito deportivo.<\/span><\/p>\n

De acuerdo con el Preparador F\u00edsico de CETYS Universidad Campus Internacional Ensenada, el Lic. Carlos Manuel Adame M\u00e1rquez, cada disciplina deportiva conlleva distintas cualidades, entre ellas las f\u00edsicas, la fuerza, la resistencia, velocidad, etc., pero el tema de la alimentaci\u00f3n es fundamental para llevar a cabo una buena preparaci\u00f3n o entrenamiento para mejorar esas destrezas, cualidades y necesidades deportivas.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cEs importante que cada atleta cumpla con una buena alimentaci\u00f3n para poder cubrir sus necesidades nutricionales de acuerdo a la intensidad, duraci\u00f3n y frecuencia del entrenamiento y competici\u00f3n del deporte que practiquen, este es el principal objetivo de la nutrici\u00f3n deportiva\u201d.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

\"\"El especialista y tambi\u00e9n es experto en nutrici\u00f3n comparti\u00f3 7 alimentos y nutrientes que no pueden faltar en la dieta de un deportista<\/strong>:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Cereales y sus derivados: Por ejemplo el arroz, la avena, el ma\u00edz y el trigo, principalmente son fuentes de hidratos de carbono, que cubren las demandas energ\u00e9ticas que requiere cada disciplina.<\/span><\/li>\n
  2. Legumbres: El frijol, las lentejas y garbanzos, por mencionar algunos, al igual que los cereales que aportan hidratos de carbono, tambi\u00e9n contienen prote\u00edna y fibra, y ayudan a los deportistas que requieren control de peso.<\/span><\/li>\n
  3. Alimentos proteicos: La carne de res magra (baja en grasa), pollo, pescado y huevos, pues estos alimentos son el pilar para la recuperaci\u00f3n y reparaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/span><\/li>\n
  4. Frutas: Adem\u00e1s de contener una excelente fuente de energ\u00eda y fibra, tambi\u00e9n contienen vitaminas y minerales que optimizan la funci\u00f3n del organismo.<\/span><\/li>\n
  5. Verduras: Son una excelente fuente de fibra para la funci\u00f3n del sistema digestivo. Junto con las frutas, aportan una gran variedad de vitaminas y minerales.<\/span><\/li>\n
  6. Alimentos con aporte de grasa: El aguacate, aceite de oliva, aceite de pescado, frutos secos (nueces, almendras, avellanas, etc.) son ricos en grasas buenas, que tambi\u00e9n participan en la reparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas, adem\u00e1s de que regulan el nivel hormonal en el cuerpo y participan en una parte como aporte de energ\u00eda.<\/span><\/li>\n
  7. Agua: Es indispensable incluirla en la rutina de alimentaci\u00f3n, ya que la hidrataci\u00f3n es clave para todos los procesos metab\u00f3licos del cuerpo, y para que cada \u00f3rgano pueda desempe\u00f1ar sus funciones.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

    Cada deportista, a\u00f1adi\u00f3 el preparador f\u00edsico, requiere de un aporte nutricional diario distinto que depende de su composici\u00f3n corporal, periodo de competici\u00f3n o preparaci\u00f3n en el que se encuentre.\u00a0<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \u201cEs de suma importancia que el atleta planifique sus alimentos y horarios como prefiera tomando en cuenta sus entrenamientos; se recomiendan 3 comidas y 2 colaciones en donde el objetivo ser\u00e1 que complete su requerimiento nutricional que le permita cumplir con sus entrenamientos o competencias\u201d, concluy\u00f3.<\/span><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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