{"id":9640,"date":"2021-03-26T12:36:08","date_gmt":"2021-03-26T18:36:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/?p=9640"},"modified":"2021-03-26T12:38:29","modified_gmt":"2021-03-26T18:38:29","slug":"ejercicio-en-vacaciones-como-y-cuando-activarse-en-el-receso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2021\/03\/26\/ejercicio-en-vacaciones-como-y-cuando-activarse-en-el-receso\/","title":{"rendered":"Ejercicio en vacaciones: c\u00f3mo y cu\u00e1ndo activarse en el receso"},"content":{"rendered":"

En tiempos pasados y no tan lejanos, el concepto vacaciones significaba simplemente hacer nada. Al 100 por ciento era desconectarse de los compromisos laborales, escolares, sociales y hasta familiares en algunos casos. Era totalmente descansar en casa, frente a la playa, refugiado en un bosque o pasear por calles desconocidas.<\/span><\/p>\n

Las cosas no han cambiado ahora, m\u00e1s bien se adaptan a nuevas formas para disfrutar el asueto prolongado. De acuerdo con la revista Salud 180*<\/strong>, algunos estudios cient\u00edficos de instituciones estadounidenses indican que hoy, las vacaciones son oportunidad para mejorar la salud f\u00edsica, mental y la convivencia humana.<\/span><\/p>\n

Para los deportistas de alto rendimiento esto significa que pueden mantener una buena comunicaci\u00f3n entre mente y cuerpo durante varios d\u00edas alejados de su rutina habitual; es decir, un per\u00edodo en el que pueden dejar de entrenar al mismo ritmo de las pr\u00e1cticas que avalan sus respectivos entrenadores.<\/span><\/p>\n

Sostener la motivaci\u00f3n por activarse f\u00edsicamente durante vacaciones es clave para regresar sin contratiempos a las sesiones regulares, se\u00f1al\u00f3 el Lic. Ernesto Bustamante, responsable del Taller de Acondicionamiento F\u00edsico en CETYS Universidad Campus Tijuana.<\/span><\/p>\n

“Siempre hago hincapi\u00e9 al EVA (Estilo de Vida Activo). No necesariamente debes ser atleta de alto rendimiento para cuidar tu salud, porque esto es para todos. Por leyes de la naturaleza necesitamos estar en movimiento. Pero en periodo vacacional, bastan unos minutos al d\u00eda para dedicar al cuerpo y disfrutar mejor el resto del d\u00eda”.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Cuando un alumno atleta se reincorpora a su taller sin actividad previa, agreg\u00f3, es notorio. \u201cAlgunos alumnos se han cansado antes de terminar la primera sesi\u00f3n de la semana (despu\u00e9s de un largo descanso), pero lo hago con la intenci\u00f3n de saber su actualidad f\u00edsica. Mi recomendaci\u00f3n principal es que disfruten este receso, pero una caminata o el uso de bicicleta por 30-60 minutos no debe faltar en la agenda”.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n es cierto que unas vacaciones son un tiempo perfecto para alejarse de la interacci\u00f3n humana, aprovechando al m\u00e1ximo el tiempo libre para ejercitarse y volver con energ\u00edas renovadas; pero ojo, hacerlo de tiempo completo no es necesariamente una buena idea.\u00a0<\/span><\/p>\n

Francisco Arellano Crespo, supervisor del \u00c1rea de Pesas en el Gimnasio-Auditorio Rodrigo Valle Hern\u00e1ndez de CETYS Universidad Campus Tijuana, mencion\u00f3 lo siguiente:\u00a0<\/span><\/p>\n

“Lo que hacemos ahora, se refleja en el futuro. A veces tendemos a olvidar que el cuerpo tambi\u00e9n merece descanso. Creemos que hacer ejercicio todo el d\u00eda nos hace mejores personas y no es cierto. Exagerar nuestro esfuerzo tambi\u00e9n puede producir lesiones que no tienen raz\u00f3n de ser. Hay que aprender a escucharnos y a decir ‘hasta aqu\u00ed’ cuando es oportuno”.\u00a0<\/span><\/p><\/blockquote>\n

El deporte tiene muchas opciones para activarnos en un entorno social, a\u00f1adi\u00f3, o simplemente como recreaci\u00f3n personal: nadar en una alberca, jugar f\u00fatbol soccer o baloncesto, practicar tenis o raquetbol, etc. Nuestro cuerpo y nuestra mente merecen ese amplio panorama y en un ambiente ameno.<\/span><\/p>\n

El papel de la alimentaci\u00f3n<\/b><\/p>\n

Las vacaciones tambi\u00e9n representan la oportunidad de probar platillos de una gastronom\u00eda diversa, lo que puede provocar aumento de peso en la mayor\u00eda de los casos. Si se desea volver a la rutina sin remordimientos de este tipo, la opini\u00f3n nutriol\u00f3gica ser\u00eda buena consejera.<\/span><\/p>\n

\"\"“Si un deportista no apoya su buena alimentaci\u00f3n, probablemente se quedar\u00e1n a medias de sus propios objetivos. Un excelente entrenamiento no servir\u00e1 si hay ausencia de nutrientes verdaderos. Las vacaciones son el pretexto para romper con la dieta y es razonable en parte, pero tambi\u00e9n hay que aprender a ser consciente de lo que consumimos”, opin\u00f3 la Lic. en Nutrici\u00f3n Rebeca Hern\u00e1ndez Lorenzana durante una videollamada con integrantes de Zorros Varonil de Voleibol.\u00a0<\/span><\/p><\/blockquote>\n

La nutri\u00f3loga record\u00f3 que, en balance, los hidratos de carbono, grasas, prote\u00ednas, vitaminas, minerales y agua son componentes de una buena alimentaci\u00f3n. Para quienes desean mantener buen peso al volver del descanso, recomend\u00f3 consumir alimentos naturales como frutas, verduras o legumbres y moderadamente platillos fuertes. Eso s\u00ed, limitar el az\u00facar y la sal.<\/span><\/p>\n

“No est\u00e1 mal comer mucho, pero en calidad puede variar; hemos vivido en una sociedad que consume productos vac\u00edos en salud. Al principio es dif\u00edcil disciplinar nuestro paladar; m\u00e1s en vacaciones, pero s\u00ed se puede. Los carbohidratos y las prote\u00ednas son una alianza perfecta”, estableci\u00f3.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

En conclusi\u00f3n, las vacaciones son el momento perfecto para hacer una pausa y distraerse con la familia, amigos y\/o pareja. En tiempos de confinamiento es un poco complicado, sin embargo, las ofertas para pasarla bien y sanamente son muchas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aprovechar las vacaciones para volver en mejor estado f\u00edsico es tambi\u00e9n una buena idea, terapia perfecta para sentir una renovaci\u00f3n. Pero alerta: hay vida en el exterior, no solo en una sala de acondicionamiento f\u00edsico.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Cuesti\u00f3n de enfoque.<\/span><\/p>\n

*\u00a0<\/strong>5 tips para seguir tu rutina de ejercicio en vacaciones-Salud 180<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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