{"id":9472,"date":"2020-11-17T18:48:02","date_gmt":"2020-11-18T00:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/?p=9472"},"modified":"2020-11-17T18:48:02","modified_gmt":"2020-11-18T00:48:02","slug":"importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2020\/11\/17\/importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"Importancia de la hidrataci\u00f3n en el deporte"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><strong>Una de las principales causas de bajo rendimiento en los deportistas es la deshidrataci\u00f3n,\u00a0 debido a una insuficiente ingesta de l\u00edquidos durante la actividad f\u00edsica<\/strong><\/p>\n<p>La hidrataci\u00f3n es conocida como el m\u00e9todo por el cual el cuerpo humano se mantiene en una temperatura constante y funcionando, gracias al equilibrio que causa en los \u00f3rganos y tejidos. <em>Hidro<\/em> se refiere al agua, es decir, tiene que ver con la ingesta de l\u00edquidos.<\/p>\n<p>Todas las c\u00e9lulas y \u00f3rganos del cuerpo necesitan agua para realizar sus funciones, pero mientras se realiza alg\u00fan deporte, una buena hidrataci\u00f3n permite la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n constante de las fibras musculares, adem\u00e1s de que hidrata las mucosas en los pulmones y lubrica las articulaciones.<\/p>\n<p>La importancia de tomar agua mientras se realiza un deporte se debe a que el cuerpo necesita mantenerse en una temperatura constante para rendir, es por eso que cualquier exceso de calor debe ser eliminado, por ello es indispensable mantener una hidrataci\u00f3n adecuada para que la evaporaci\u00f3n del sudor se vea favorecida y el calor<br \/>\ndurante el ejercicio se disipe.<\/p>\n<p>Es importante destacar que una de las principales causas que reducen el rendimiento en los deportistas es la deshidrataci\u00f3n, debido a una insuficiente ingesta de l\u00edquidos durante la actividad f\u00edsica. Cuando la c\u00e9lula se deshidrata hay tendencia al catabolismo muscular, donde el cuerpo comienza a utilizar a las prote\u00ednas del m\u00fasculo como fuente de energ\u00eda, degradando las reservas energ\u00e9ticas que en \u00e9l se encuentran y predisponiendo al m\u00fasculo a tener alguna lesi\u00f3n como desgarre o ruptura del tejido.<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-9475 alignright\" src=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dolor-deportista.jpg\" alt=\"\" width=\"341\" height=\"228\" srcset=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dolor-deportista.jpg 626w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dolor-deportista-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 341px) 100vw, 341px\" \/>Taquicardias, calambres, mareos, aumento del riesgo de sufrir desmayos, contracturas, cefaleas, contracturas graves, agotamiento, parestesias, golpe de calor e incluso serio riesgo vital pueden tambi\u00e9n resultar como consecuencia de una deshidrataci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>El color y olor de la orina son otros indicadores de una buena o mala hidrataci\u00f3n; a color y olor tenue se puede decir que hay una buena hidrataci\u00f3n, y, por el contrario, entre m\u00e1s amarilla est\u00e9 y presente un olor fuerte, se puede hablar de una deshidrataci\u00f3n; aunque esto puede variar si se han ingerido vitaminas, suplementos, alimentos de color<br \/>\ncomo el betabel o alcohol.<\/p>\n<p>Por otro lado, la ingesta excesiva de agua puede provocar una sobrehidrataci\u00f3n, entendida como el exceso de agua en el cuerpo, misma que provoca la disminuci\u00f3n en la concentraci\u00f3n de sodio sangu\u00edneo o hiponatremia y que debe evitarse. Lo mejor siempre ser\u00e1 mantener una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/p>\n<p><strong>Estrategias para una buena hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Joanna Sof\u00eda Saad Tamer, egresada de la Preparatoria CETYS Campus Ensenada y deportista de alto rendimiento de la disciplina de atletismo en la prueba de heptatl\u00f3n, campeona nacional en tres ocasiones, y experta en nutrici\u00f3n recomienda a los deportistas algunas estrategias para mantener una buena hidrataci\u00f3n:<\/p>\n<p>\u2022 Fija horarios para tomar 2 litros de agua durante el d\u00eda<br \/>\n\u2022No esperar hasta tener sed para tomar agua<br \/>\n\u2022Toma de 120 \u2013 250 ml de l\u00edquidos cada 20 minutos para favorecer su absorci\u00f3n<\/p>\n<p>\u2022Usa bebidas deportivas solo cuando las sesiones de entrenamiento vayan a ser<br \/>\nde intensidad moderada o alta<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-9474 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-17-at-4.37.57-PM.jpeg\" alt=\"\" width=\"676\" height=\"449\" srcset=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-17-at-4.37.57-PM.jpeg 1280w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-17-at-4.37.57-PM-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-17-at-4.37.57-PM-1024x681.jpeg 1024w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-17-at-4.37.57-PM-768x511.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 676px) 100vw, 676px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las principales causas de bajo rendimiento en los deportistas es la deshidrataci\u00f3n,\u00a0 debido a una insuficiente ingesta de l\u00edquidos durante la actividad f\u00edsica La hidrataci\u00f3n es conocida como [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":9473,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[149,170,119,87,150,121],"tags":[130,223,123,226],"class_list":["post-9472","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-campus-mexicali","category-campus-tijuana","category-deportes","category-destacados","category-vida-estudiantil","category-vocetys","tag-cetys","tag-deporte-colegial","tag-deportes","tag-hidratacion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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