{"id":21408,"date":"2026-04-07T17:50:03","date_gmt":"2026-04-07T23:50:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/?p=21408"},"modified":"2026-04-07T17:50:03","modified_gmt":"2026-04-07T23:50:03","slug":"experto-cetys-comparte-claves-para-prevenir-lesiones-en-el-entrenamiento-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2026\/04\/07\/experto-cetys-comparte-claves-para-prevenir-lesiones-en-el-entrenamiento-fisico\/","title":{"rendered":"Experto CETYS comparte claves para prevenir lesiones en el entrenamiento f\u00edsico"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las lesiones deportivas forman parte de la pr\u00e1ctica f\u00edsica tanto en atletas de alto rendimiento como en personas que entrenan de manera recreativa. Sin embargo, muchas de ellas pueden prevenirse con una adecuada preparaci\u00f3n, supervisi\u00f3n y h\u00e1bitos saludables, explic\u00f3 Aldair Bueno Zamarripa, preparador f\u00edsico\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acuerdo con el especialista, las lesiones m\u00e1s frecuentes durante el entrenamiento suelen afectar al sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico, incluyendo m\u00fasculos, tendones, articulaciones e incluso huesos. Entre las m\u00e1s comunes se encuentran los esguinces \u2014especialmente en tobillos\u2014, desgarros musculares, contusiones, luxaciones, fracturas y lesiones de ligamentos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cMuchas de estas lesiones se originan por factores como sobrecarga, mala t\u00e9cnica de entrenamiento, fatiga o una recuperaci\u00f3n insuficiente. El deporte es muy variable, pero s\u00ed hay elementos que aumentan el riesgo\u201d, explic\u00f3 el Experto CETYS.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bueno Zamarripa se\u00f1al\u00f3 que las disciplinas con mayor incidencia de lesiones son aquellas que implican contacto f\u00edsico, movimientos explosivos y alta intensidad constante, como futbol, baloncesto, voleibol o futbol americano. No obstante, tambi\u00e9n en deportes individuales pueden presentarse lesiones si no existe una adecuada dosificaci\u00f3n del entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Experto CETYS destac\u00f3 que el riesgo de lesi\u00f3n no depende \u00fanicamente del ejercicio, sino de m\u00faltiples factores que interact\u00faan entre s\u00ed. Entre los principales se encuentran:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lesiones previas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Falta de fuerza, movilidad o flexibilidad<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sobreentrenamiento y fatiga<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mala alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Falta de descanso<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00e9cnicas incorrectas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Condiciones ambientales extremas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cEl estado general del deportista influye directamente. El sue\u00f1o, la nutrici\u00f3n y la hidrataci\u00f3n son tan importantes como el entrenamiento mismo\u201d, enfatiz\u00f3.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, el preparador f\u00edsico aclar\u00f3 que, aunque el calentamiento y el estiramiento no eliminan por completo el riesgo de lesi\u00f3n, s\u00ed ayudan a optimizar el rendimiento y preparar al cuerpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Explic\u00f3 que existen dos tipos principales:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Din\u00e1mico, basado en movimientos activos relacionados con el deporte<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Est\u00e1tico, enfocado en mantener posiciones para mejorar la flexibilidad<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ambos deben aplicarse de forma dosificada y estrat\u00e9gica dentro del plan de entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Identificar se\u00f1ales tempranas es fundamental. Dolor persistente, fatiga excesiva, falta de sue\u00f1o o bajo rendimiento pueden ser indicadores de riesgo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este senti<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">do, el especialista resalt\u00f3 la importancia de herramientas como el monitoreo de la carga de entrenamiento y la percepci\u00f3n del esfuerzo, que permiten ajustar la intensidad y prevenir lesiones antes de que ocurran.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00bfQu\u00e9 hacer ante una lesi\u00f3n?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uno de los errores m\u00e1s comunes es la automedicaci\u00f3n o ignorar el dolor. Ante cualquier molestia, la recomendaci\u00f3n es:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suspender la actividad f\u00edsica<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evitar forzar la zona afectada<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consultar a un especialista (fisioterapeuta o m\u00e9dico)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Seguir un tratamiento adecuado<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cIgnorar el dolor puede agravar la lesi\u00f3n y afectar incluso la calidad de vida\u201d, advirti\u00f3. El Experto CETYS se\u00f1ala que posterior al tratamiento, el regreso al entrenamiento debe ser progresivo y supervisado, y nos propone un proceso en cuatro etapas, ya que \u201cEl objetivo no es solo volver, sino hacerlo con seguridad y confianza\u201d:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Control y diagn\u00f3stico<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Movilidad progresiva sin dolor<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reintegraci\u00f3n de gestos t\u00e9cnicos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Retorno gradual a la competencia<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Finalmente, el experto subray\u00f3 que la clave para evitar lesiones a largo plazo es adoptar un enfoque integral:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Planificaci\u00f3n y dosificaci\u00f3n del entrenamiento<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalecimiento muscular<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Educaci\u00f3n en t\u00e9cnica<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Descanso adecuado<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comunicaci\u00f3n constante con entrenadores<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cLa prevenci\u00f3n requiere disciplina, compromiso y acompa\u00f1amiento profesional. Un entrenamiento seguro no solo mejora el rendimiento, tambi\u00e9n protege la salud y prolonga la vida deportiva\u201d, concluy\u00f3.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-13229\" src=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Lic.-Aldair-Bueno-300x199.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Lic.-Aldair-Bueno-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Lic.-Aldair-Bueno-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Lic.-Aldair-Bueno-320x213.jpg 320w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Lic.-Aldair-Bueno-480x319.jpg 480w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Lic.-Aldair-Bueno-800x532.jpg 800w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Lic.-Aldair-Bueno.jpg 958w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las lesiones deportivas forman parte de la pr\u00e1ctica f\u00edsica tanto en atletas de alto rendimiento como en personas que entrenan de manera recreativa. 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