{"id":20467,"date":"2026-01-22T19:39:01","date_gmt":"2026-01-23T01:39:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/?p=20467"},"modified":"2026-01-22T19:39:01","modified_gmt":"2026-01-23T01:39:01","slug":"hidratacion-inteligente-un-factor-clave-para-el-rendimiento-y-la-salud-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2026\/01\/22\/hidratacion-inteligente-un-factor-clave-para-el-rendimiento-y-la-salud-deportiva\/","title":{"rendered":"Hidrataci\u00f3n inteligente: un factor clave para el rendimiento y la salud deportiva"},"content":{"rendered":"

En el deporte de alto rendimiento, la diferencia entre ganar o perder no siempre se define por lo evidente. Existen factores silenciosos que inciden directamente en el desempe\u00f1o f\u00edsico y mental de los atletas, y uno de los m\u00e1s determinantes es la hidrataci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

De acuerdo con el Lic. Aldair Bueno Zamarripa, preparador f\u00edsico de CETYS Universidad Campus Internacional Ensenada, la hidrataci\u00f3n va mucho m\u00e1s all\u00e1 de cubrir una necesidad b\u00e1sica del organismo: se trata de una herramienta estrat\u00e9gica que impacta en la resistencia, la capacidad de reacci\u00f3n, la toma de decisiones y la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/span><\/p>\n

Una hidrataci\u00f3n deficiente se manifiesta mucho antes de que aparezca la sed extrema. Seg\u00fan Bueno Zamarripa, con experiencia en competencias nacionales y entrenamientos diarios, los efectos negativos son multifactoriales, \u201cse percibe en la disminuci\u00f3n de la resistencia, en la velocidad de reacci\u00f3n y en cualquier tipo de reactividad\u201d, explica el preparador f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

Sumado a esto, existe una p\u00e9rdida directa del foco de atenci\u00f3n y de la agudeza en la toma de decisiones. Adem\u00e1s, la irritabilidad y el cansancio prematuro son se\u00f1ales de alerta en competencias prolongadas o de alta intensidad, especialmente en climas extremos. Por ejemplo, como el de Mexicali; la p\u00e9rdida de l\u00edquido es acumulativa y constante.<\/span><\/p>\n

Uno de los puntos clave en la formaci\u00f3n de los atletas es comprender que en ocasiones puntuales el agua por s\u00ed sola no siempre es suficiente. Bueno Zamarripa enfatiza la relaci\u00f3n directa entre la falta de hidrataci\u00f3n y la aparici\u00f3n de calambres musculares, vincul\u00e1ndolos a la carencia de minerales esenciales.<\/span><\/p>\n

\u201cMe refiero a minerales como los electrolitos: magnesio, potasio, calcio e incluso sodio. Son fundamentales y esenciales para el correcto funcionamiento muscular\u201d, afirma. El preparador f\u00edsico explica que estos elementos act\u00faan como conductores que permiten que el cuerpo responda a las exigencias del entrenamiento sobre la duela o el campo.<\/span><\/p>\n

Desde su experiencia, la educaci\u00f3n del deportista es una tarea diaria. Bueno Zamarripa promueve la autonom\u00eda y la conciencia corporal, fomentando h\u00e1bitos como portar siempre un termo personal para poder beber agua, siempre que se requiera y aprender a identificar se\u00f1ales tempranas de deshidrataci\u00f3n: labios resecos, baja frecuencia de micci\u00f3n o sensaci\u00f3n de fatiga anticipada.<\/span><\/p>\n

\u201cEl agua constantemente es la que les va a estar regulando la temperatura y las contracciones musculares\u201d, comenta el preparador f\u00edsico, subrayando que la prevenci\u00f3n es la mejor t\u00e1ctica para evitar que el cuerpo se rinda antes de tiempo.<\/span><\/p>\n

Estrategia en competencia: Calidad sobre cantidad<\/span><\/p>\n

Bueno Zamarripa se\u00f1ala que un error com\u00fan en el deporte es la ingesta masiva de l\u00edquidos en momentos inadecuados. La recomendaci\u00f3n t\u00e9cnica es clara: dosificaci\u00f3n. Durante el juego, se sugieren porciones peque\u00f1as de agua cada 15 o 20 minutos, aprovechando los tiempos fuera o muertos.<\/span><\/p>\n

El objetivo es evitar la sensaci\u00f3n de “est\u00f3mago congestionado” o inflamaci\u00f3n que podr\u00eda entorpecer el movimiento. \u201cSe trata de dar un sorbo de hidrataci\u00f3n para poder estar en constante movimiento y entrar en condici\u00f3n, sin saturar el aparato digestivo\u201d, precisa el especialista.<\/span><\/p>\n

\u201cNo es lo mismo recomendar dos litros de agua a una persona sedentaria que a un deportista que entrena seis u ocho horas al d\u00eda\u201d, se\u00f1ala. Incluso el exceso de agua, sin una adecuada reposici\u00f3n de minerales, puede resultar perjudicial.<\/span><\/p>\n

El preparador f\u00edsico explica que, el proceso de recuperaci\u00f3n post-partido es donde se suelen cometer los mayores errores. Aldair Bueno observa que muchos atletas optan por ingerir un litro de bebida isot\u00f3nica de forma inmediata al finalizar.<\/span><\/p>\n

\u201cEl cuerpo requiere reponer el desgaste fisiol\u00f3gico, pero esas bebidas deber\u00edan haber sido distribuidas o dosificadas durante la competencia\u201d, advierte. La carga de az\u00facar y carbohidratos que contienen estos productos debe ser gestionada con inteligencia para que realmente contribuyan a la recuperaci\u00f3n y no generen un desequilibrio metab\u00f3lico tras el esfuerzo.<\/span><\/p>\n

Con esta visi\u00f3n, la instituci\u00f3n reafirma que un atleta bien hidratado no solo es m\u00e1s r\u00e1pido y fuerte, sino tambi\u00e9n m\u00e1s inteligente y resiliente bajo presi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Finalmente, recomienda el entrenador y preparador f\u00edsico una receta recomendada para situaciones espec\u00edficas en las que se necesite hidrataci\u00f3n extra, evitando su consumo excesivo:\u00a0<\/span><\/p>\n