{"id":12508,"date":"2024-02-09T15:35:30","date_gmt":"2024-02-09T21:35:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/?p=12508"},"modified":"2024-02-09T15:35:30","modified_gmt":"2024-02-09T21:35:30","slug":"super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/","title":{"rendered":"Super Bowl: touchdown al remordimiento del lunes"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>Aunque el momento sea ameno, la buena salud se ha vuelto parte del fest\u00edn<\/em><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Super Bowl es inevitablemente uno de los pretextos m\u00e1s recurrentes de cada a\u00f1o, para organizar reuniones familiares o amistosas que est\u00e9n pendientes del evento a trav\u00e9s de la pantalla. Ya sea por el juego de f\u00fatbol americano, el espect\u00e1culo de medio tiempo, los comerciales o simplemente para aprovechar la ocasi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y por ende, la gastronom\u00eda en estas ocasiones es muy peculiar porque abunda todo tipo de platillos y botanas: alitas de pollo, pizza, nachos con guacamole, chili con carne, hamburguesas, tacos, bebidas altas en levadura o az\u00facar, etc. Muchas calor\u00edas sobre la mesa, pero todo evidentemente delicioso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En tiempos en los que la salud es primordial, evitar comer en abundancia es una de las recomendaciones m\u00e1s repetidas por nutri\u00f3logos y preparadores f\u00edsicos. En el caso de un deportista de alto rendimiento, vencer el atrac\u00f3n es un interesante reto posterior.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fabi\u00e1n L\u00f3pez, preparador f\u00edsico en CETYS Universidad Campus Tijuana, opin\u00f3 sobre el tema:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cSuponiendo o promediando que comen lo equivalente a tres o cuatro hamburguesas, papas fritas, carne asada, pizza, alitas y otras delicias, ser\u00edan aproximadamente un total de 3 mil a 4 mil calor\u00edas sobre la mesa. Para que una persona queme unas mil calor\u00edas, se necesita un entrenamiento intenso de 60 a 90 minutos por tres d\u00edas seguidos\u201d, dijo L\u00f3pez.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acuerdo con la publicaci\u00f3n de una plataforma especializada en salud, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda no engancharse con los atracones para evitar el desarrollo silencioso de enfermedades como depresi\u00f3n, hipertensi\u00f3n o diabetes en personas comunes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el caso de cualquier deportista saludable que experimenta un \u201cS\u00faper Domingo sin Dieta\u201d, los riesgos son menores, pero pueden provocar descompensaciones metab\u00f3licas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cSi es una persona joven que come adecuadamente durante la semana (no harinas ni grasas saturadas, por ejemplo), lo que podr\u00eda pasar es un problema gastrointestinal o v\u00f3mito en el peor de los casos -agreg\u00f3 el preparador f\u00edsico-.\u00a0 Durante el entrenamiento, un d\u00eda despu\u00e9s de comer en exceso, podr\u00eda causar fatiga por retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Los carbohidratos necesitan mucha agua para procesarse\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para que el Super Bowl y otros eventos televisados sigan siendo un pretexto agradable para las reuniones, plataformas expertas en nutrici\u00f3n comparten alternativas saludables que pudieran sustituir a los guisos ya mencionados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ejemplo: la nutricionista estadounidense Rebecca Jacobs public\u00f3 en la revista FitOn un men\u00fa \u201csupertazonero\u201d que incluye Paprika de Guacamole y Lima, Chips de Zanahoria, Brochetas de Berenjena, Alitas de Coliflor, Palomitas de Canela, Hamburguesa Vegana, etc. Esta lista luce muy extra\u00f1a en medio de lo acostumbrado, pero lo cierto es que las calor\u00edas son menores.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo m\u00e1s importante al final, antes de pasar un buen momento viendo el Super Bowl, es ser responsable de la salud propia. Recordar que ver abundancia no necesariamente significa felicidad ilimitada o, dicho en t\u00e9rminos deportivos: hacer un touchdown, gol de campo, safety o punto extra al remordimiento del lunes. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque el momento sea ameno, la buena salud se ha vuelto parte del fest\u00edn El Super Bowl es inevitablemente uno de los pretextos m\u00e1s recurrentes de cada a\u00f1o, para organizar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":12509,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[119,120],"tags":[286,128,448,495,494],"class_list":["post-12508","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-portada","tag-cetysuniversidad","tag-gozorros","tag-deportecetys","tag-snackssalud","tag-superbowl"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Super Bowl: touchdown al remordimiento del lunes - CETYS Deportes<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Super Bowl: touchdown al remordimiento del lunes - CETYS Deportes\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aunque el momento sea ameno, la buena salud se ha vuelto parte del fest\u00edn El Super Bowl es inevitablemente uno de los pretextos m\u00e1s recurrentes de cada a\u00f1o, para organizar [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"CETYS Deportes\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-09T21:35:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snacks-SuperBowl.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"958\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"637\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Direcci\u00f3n Estatal de Deportes CETYS Universidad\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Direcci\u00f3n Estatal de Deportes CETYS Universidad\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/\"},\"author\":{\"name\":\"Direcci\u00f3n Estatal de Deportes CETYS Universidad\",\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/#\/schema\/person\/0fbb38fb2de1b59ec112d8eb63d1cb12\"},\"headline\":\"Super Bowl: touchdown al remordimiento del lunes\",\"datePublished\":\"2024-02-09T21:35:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/\"},\"wordCount\":532,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snacks-SuperBowl.png\",\"keywords\":[\"#CETYSUniversidad\",\"#GoZorros\",\"DeporteCETYS\",\"SnacksSalud\",\"SuperBowl\"],\"articleSection\":[\"Deportes\",\"Portada\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/\",\"url\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/\",\"name\":\"Super Bowl: touchdown al remordimiento del lunes - CETYS Deportes\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snacks-SuperBowl.png\",\"datePublished\":\"2024-02-09T21:35:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/#\/schema\/person\/0fbb38fb2de1b59ec112d8eb63d1cb12\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snacks-SuperBowl.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snacks-SuperBowl.png\",\"width\":958,\"height\":637},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Super Bowl: touchdown al remordimiento del lunes\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/\",\"name\":\"CETYS Deportes\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/#\/schema\/person\/0fbb38fb2de1b59ec112d8eb63d1cb12\",\"name\":\"Direcci\u00f3n Estatal de Deportes CETYS Universidad\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7295e7c83b400ef2918cb73e91ab557a3db51c56861709b99942e60df8d2630e?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7295e7c83b400ef2918cb73e91ab557a3db51c56861709b99942e60df8d2630e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7295e7c83b400ef2918cb73e91ab557a3db51c56861709b99942e60df8d2630e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Direcci\u00f3n Estatal de Deportes CETYS Universidad\"},\"url\":\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/author\/webmaster-deportes\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Super Bowl: touchdown al remordimiento del lunes - CETYS Deportes","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"Super Bowl: touchdown al remordimiento del lunes - CETYS Deportes","og_description":"Aunque el momento sea ameno, la buena salud se ha vuelto parte del fest\u00edn El Super Bowl es inevitablemente uno de los pretextos m\u00e1s recurrentes de cada a\u00f1o, para organizar [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/","og_site_name":"CETYS Deportes","article_published_time":"2024-02-09T21:35:30+00:00","og_image":[{"width":958,"height":637,"url":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snacks-SuperBowl.png","type":"image\/png"}],"author":"Direcci\u00f3n Estatal de Deportes CETYS Universidad","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Direcci\u00f3n Estatal de Deportes CETYS Universidad","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/"},"author":{"name":"Direcci\u00f3n Estatal de Deportes CETYS Universidad","@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/#\/schema\/person\/0fbb38fb2de1b59ec112d8eb63d1cb12"},"headline":"Super Bowl: touchdown al remordimiento del lunes","datePublished":"2024-02-09T21:35:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/"},"wordCount":532,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snacks-SuperBowl.png","keywords":["#CETYSUniversidad","#GoZorros","DeporteCETYS","SnacksSalud","SuperBowl"],"articleSection":["Deportes","Portada"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/","url":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/","name":"Super Bowl: touchdown al remordimiento del lunes - CETYS Deportes","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snacks-SuperBowl.png","datePublished":"2024-02-09T21:35:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/#\/schema\/person\/0fbb38fb2de1b59ec112d8eb63d1cb12"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snacks-SuperBowl.png","contentUrl":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snacks-SuperBowl.png","width":958,"height":637},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2024\/02\/09\/super-bowl-touchdown-al-remordimiento-del-lunes\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Super Bowl: touchdown al remordimiento del lunes"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/#website","url":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/","name":"CETYS Deportes","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/#\/schema\/person\/0fbb38fb2de1b59ec112d8eb63d1cb12","name":"Direcci\u00f3n Estatal de Deportes CETYS Universidad","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7295e7c83b400ef2918cb73e91ab557a3db51c56861709b99942e60df8d2630e?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7295e7c83b400ef2918cb73e91ab557a3db51c56861709b99942e60df8d2630e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7295e7c83b400ef2918cb73e91ab557a3db51c56861709b99942e60df8d2630e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Direcci\u00f3n Estatal de Deportes CETYS Universidad"},"url":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/author\/webmaster-deportes\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12508"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12508\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12510,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12508\/revisions\/12510"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}