{"id":11009,"date":"2022-10-14T13:14:54","date_gmt":"2022-10-14T19:14:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/?p=11009"},"modified":"2022-10-14T13:14:54","modified_gmt":"2022-10-14T19:14:54","slug":"evitar-lesiones-deportivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2022\/10\/14\/evitar-lesiones-deportivas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar lesiones deportivas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para evitar lesiones musculares o estructurales durante la pr\u00e1ctica deportiva, debes tomar en cuenta varios puntos a implementar desde el entrenamiento y durante el juego.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Calentar y estirar antes de la actividad, as\u00ed como el estiramiento y agentes f\u00edsicos despu\u00e9s de la actividad, descansar durante el entrenamiento de fuerza y dormir adecuadamente, son acciones que parecen peque\u00f1as, pero que tienen una gran repercusi\u00f3n en tu estado f\u00edsico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La Licenciada en Fisioterapia Nirvana L\u00f3pez Dami\u00e1n, que atiende a los deportistas de CETYS Universidad Campus Mexicali, explic\u00f3 que los estiramientos producen diferentes est\u00edmulos en el cuerpo, cada uno para una situaci\u00f3n diferente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estiramiento est\u00e1tico produce un efecto de relajaci\u00f3n, elongaci\u00f3n del m\u00fasculo, aumento de circulaci\u00f3n y elasticidad. Es importante saber cu\u00e1ndo realizarlo,\u00a0 pues un estiramiento est\u00e1tico con duraci\u00f3n de 15-30 segundos disminuye la fuerza y la capacidad de potencia muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-11010 alignleft\" src=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio4-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"370\" height=\"247\" srcset=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio4-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio4-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio4-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio4-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio4-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio4-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 370px) 100vw, 370px\" \/>Por el contrario, un estiramiento din\u00e1mico prepara al m\u00fasculo para contracciones espont\u00e1neas, aumentando su flexibilidad y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, y generando un est\u00edmulo que no disminuye la fuerza ni la potencia muscular, prepar\u00e1ndolo para la actividad deportiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El calentamiento previo a la actividad f\u00edsica debe incluir estiramientos din\u00e1micos, que preparan al m\u00fasculo para su contracci\u00f3n m\u00e1xima sin producir lesiones. Despu\u00e9s del calentamiento se pueden realizar estiramientos din\u00e1micos y flexibilidad bal\u00edstica, que consiste en realizar un estiramiento con peque\u00f1os rebotes para el aumento de rango de estiramiento y activaci\u00f3n de otros grupos musculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La inmersi\u00f3n en agua con hielo durante un per\u00edodo m\u00e1ximo de 15 minutos, despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica, es un excelente complemento para la mitigar el dolor y la inflamaci\u00f3n, disminuyendo los niveles de \u00e1cido l\u00e1ctico muscular, agente causante de la fatiga y del cansancio en general.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los estiramientos despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica pueden ser est\u00e1ticos, estirando un m\u00fasculo hasta el punto m\u00e1ximo de su movilidad y manteni\u00e9ndolo en esa posici\u00f3n durante 15-30 segundos, pasivos, permaneciendo completamente relajado e incluso, con la ayuda de alguien m\u00e1s, y posteriormente complementando con el estiramiento de m\u00fasculo energ\u00eda, para activar los m\u00fasculos con ganancia de rango de movimiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante las sesiones de entrenamiento en gimnasio o en el deporte, se debe reposar el grupo muscular que se traba entre una serie de ejercicios y otra, para darle tiempo de recuperaci\u00f3n antes de realizar la siguiente serie de ejercicios de manera correcta, evitando la sobrecarga del mismo y previniendo tendinopat\u00edas potenciales debido a la sobrecarga muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Finalmente, el tiempo de sue\u00f1o recomendado para deportistas es de 6 a 8 horas diarias, tomando siestas de 30 minutos cada d\u00eda. Estos h\u00e1bitos pueden ser medios efectivos para aumentar el rendimiento atl\u00e9tico, ya que el sue\u00f1o tiene un papel adaptativo y reparador, recuperando y almacenando energ\u00eda para compensar el desgaste de la vigilia.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-11011 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio1-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"508\" height=\"339\" srcset=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio1-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio1-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio1-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Fisio1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 508px) 100vw, 508px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para evitar lesiones musculares o estructurales durante la pr\u00e1ctica deportiva, debes tomar en cuenta varios puntos a implementar desde el entrenamiento y durante el juego. 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