{"id":10282,"date":"2022-01-31T19:58:17","date_gmt":"2022-02-01T01:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/?p=10282"},"modified":"2022-01-31T20:01:06","modified_gmt":"2022-02-01T02:01:06","slug":"importancia-y-beneficios-del-calentamiento-antes-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2022\/01\/31\/importancia-y-beneficios-del-calentamiento-antes-de-entrenar\/","title":{"rendered":"Importancia y beneficios del calentamiento antes de entrenar"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">En un buen libro hay un principio, un desarrollo y un final; en un buen entrenamiento sucede exactamente lo mismo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-10285 alignleft\" src=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Daniela02.jpg\" alt=\"\" width=\"184\" height=\"277\" srcset=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Daniela02.jpg 1362w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Daniela02-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Daniela02-681x1024.jpg 681w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Daniela02-768x1155.jpg 768w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Daniela02-1022x1536.jpg 1022w\" sizes=\"auto, (max-width: 184px) 100vw, 184px\" \/>En este caso el principio es el calentamiento, el desarrollo es el ejercicio real y el final es el enfriamiento, indic\u00f3 Daniela Acosta Padilla, entrenadora de CrossFit y Licenciada en Administraci\u00f3n de Mercadotecnia por CETYS Universidad Campus Mexicali.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El prop\u00f3sito del calentamiento es preparar al cuerpo para los ejercicios que vienen- Por lo general consiste en actividades a un ritmo lento y de intensidad reducida, que contribuyen a aumentar la temperatura corporal, el flujo sangu\u00edneo y la flexibilidad. El calentamiento puede causar una sudoraci\u00f3n leve, pero no deber\u00eda producir cansancio ni fatiga.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante un calentamiento, la frecuencia card\u00edaca y la respiraci\u00f3n aumentan de ritmo, promoviendo el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos para proporcionarles m\u00e1s ox\u00edgeno y nutrientes para que no se cansen. Los m\u00fasculos tambi\u00e9n se calientan, y al aumentar su flexibilidad ayuda a que los ejercicios sean m\u00e1s f\u00e1ciles de completar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al preparar los m\u00fasculos para el ejercicio, el tiempo de reacci\u00f3n aumenta y las v\u00edas nerviosas tambi\u00e9n se preparan para ejercitarse. Tambi\u00e9n te prepara mentalmente para los pr\u00f3ximos ejercicios. Contradictorio a muchas creencias, estirarse no es suficiente para lograr un calentamiento adecuado, de hecho, un calentamiento din\u00e1mico es m\u00e1s efectivo, pues en lugar de permanecer en quietud, durante un calentamiento din\u00e1mico mueves m\u00faltiples m\u00fasculos y articulaciones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-10287 alignright\" src=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Daniela01.jpg\" alt=\"\" width=\"163\" height=\"238\" srcset=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Daniela01.jpg 1400w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Daniela01-205x300.jpg 205w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Daniela01-700x1024.jpg 700w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Daniela01-768x1123.jpg 768w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Daniela01-1050x1536.jpg 1050w\" sizes=\"auto, (max-width: 163px) 100vw, 163px\" \/>De acuerdo con la entrenadora, un calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos, siendo la mejor opci\u00f3n imitar los ejercicios que se har\u00e1n posteriormente, por ejemplo, si se har\u00e1n ejercicios de levantamiento de pesas, hacer los mismos movimientos pero sin las pesas.<\/span><\/p>\n<p><b>Ventajas del calentamiento<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuye la probabilidad de un tir\u00f3n en un m\u00fasculo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuye el dolor articular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuye la probabilidad de lesiones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puede reducir el dolor muscular despu\u00e9s del entrenamiento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Ejemplos de ejercicios de calentamiento<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jumping jacks<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Columpios de piernas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00edrculos de hombros\/brazos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Saltos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brincar la cuerda<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentadillas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Desplantes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Caminar o trotar<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Giros de torso<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00edrculos de tobillo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En un buen libro hay un principio, un desarrollo y un final; 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