{"id":10274,"date":"2022-01-31T19:17:18","date_gmt":"2022-02-01T01:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/?p=10274"},"modified":"2022-01-31T20:03:20","modified_gmt":"2022-02-01T02:03:20","slug":"actividad-fisica-y-ejercicio-fisico-cual-es-la-diferencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/2022\/01\/31\/actividad-fisica-y-ejercicio-fisico-cual-es-la-diferencia\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica y ejercicio f\u00edsico, \u00bfCu\u00e1l es la diferencia?\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de recetarles f\u00e1rmacos (si su condici\u00f3n lo requiere) a las personas que acuden al m\u00e9dico debido a que padecen sobrepeso, obesidad, diabetes o alguna otra enfermedad metab\u00f3lica, usualmente se les recomienda realizar actividad f\u00edsica, pero, \u00bfA qu\u00e9 se refiere exactamente con esto el profesional de la salud?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) define la <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> como cualquier movimiento corporal producido por el sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico que requiera un gasto de energ\u00eda. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed que, todas las actividades cotidianas podr\u00edan ser consideradas como actividad f\u00edsica, por ejemplo subir y bajar escaleras, la limpieza del hogar, caminar a la parada de autob\u00fas o incluso en el trabajo, en la construcci\u00f3n, almacenes de carga o en maquiladoras; asimismo, se pueden incluir actividades recreativas como pasear en bicicleta, nado, caminata y trote recreativo, escalar o senderismo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-10275 alignleft\" src=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ejercicio.jpg\" alt=\"\" width=\"386\" height=\"257\" srcset=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ejercicio.jpg 626w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ejercicio-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 386px) 100vw, 386px\" \/>Sin embargo, el gasto de energ\u00eda empleado en cada una de ellas depende mucho de su duraci\u00f3n y de su intensidad.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Respecto a sus beneficios, la actividad f\u00edsica reduce las enfermedades cardio-metab\u00f3licas, previene y\/o disminuye la depresi\u00f3n y ansiedad y mejora el aprendizaje, por mencionar algunos. Es por eso que la OMS sugiere realizar de 150 a 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada a la semana para adultos y 60 minutos al d\u00eda para ni\u00f1os y j\u00f3venes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entonces, \u00bfQu\u00e9 es el <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong>? Al igual que la actividad f\u00edsica, es todo movimiento del cuerpo provocado por el sistema m\u00fasculo esquel\u00e9tico que requiere energ\u00eda; la diferencia entre uno y otro es que el ejercicio f\u00edsico est\u00e1 planificado, estructurado y es repetitivo, y se caracteriza por dise\u00f1arse enfocado a un objetivo o meta en espec\u00edfico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acuerdo con Carlos Adame, ex preparador f\u00edsico de CETYS Universidad Campus Internacional Ensenada, el ejercicio f\u00edsico se clasifica en\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Aer\u00f3bico: Se utiliza la mayor cantidad de grupos musculares a intensidad moderada por un largo periodo de tiempo <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-10277 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/personas-activas-que-participan-juntas-clase-zumba_23-2149074932.jpg\" alt=\"\" width=\"427\" height=\"284\" srcset=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/personas-activas-que-participan-juntas-clase-zumba_23-2149074932.jpg 626w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/personas-activas-que-participan-juntas-clase-zumba_23-2149074932-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 427px) 100vw, 427px\" \/><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Anaer\u00f3bico: Ejercicios de fuerza y resistencia de intensidad elevada y de menor duraci\u00f3n. Adem\u00e1s de que es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que depende de muchos factores, como objetivo y meta (corto, medio o largo plazo), bajo la medici\u00f3n de las variables de intensidad, frecuencia y volumen de trabajo.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-10278 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/entrenamiento-fisico-kettlebells_1098-13823.jpg\" alt=\"\" width=\"415\" height=\"276\" srcset=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/entrenamiento-fisico-kettlebells_1098-13823.jpg 626w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/entrenamiento-fisico-kettlebells_1098-13823-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 415px) 100vw, 415px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El profesional destac\u00f3 que los beneficios del ejercicio f\u00edsico pueden ser incluso mejores que solo realizar actividad f\u00edsica, ya que su pr\u00e1ctica disminuye el riesgo y ayuda al tratamiento contra enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles como diabetes, hipertensi\u00f3n, obesidad y sobrepeso, as\u00ed como mejora la composici\u00f3n corporal, ayuda contra la depresi\u00f3n y ansiedad, mejora la resiliencia y ayuda a la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Recomendaciones\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-10279 alignleft\" src=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cerca-hombre-haciendo-entrenamiento-crossfit_23-2149080446.jpg\" alt=\"\" width=\"438\" height=\"291\" srcset=\"https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cerca-hombre-haciendo-entrenamiento-crossfit_23-2149080446.jpg 338w, https:\/\/www.cetys.mx\/gozorros\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/cerca-hombre-haciendo-entrenamiento-crossfit_23-2149080446-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 438px) 100vw, 438px\" \/>Tanto la actividad f\u00edsica como el ejercicio f\u00edsico son la base para la mejora de la salud y de la composici\u00f3n corporal, por lo que es recomendable realizar al menos 3 sesiones semanales donde se involucren la mayor cantidad de grupos musculares posible, de 3 a 4 series por ejercicio, de 8 a 15 repeticiones y un total de 5 o 6 ejercicios por sesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otra recomendaci\u00f3n es realizar al menos 2 o 3 sesiones de entrenamiento aer\u00f3bico de 20 a 30 minutos en una escala de esfuerzo percibido al 70%-80% (si ponemos la escala del 1 al 10, entre 7 y 8), esto es una manera indirecta y subjetiva de medir el entrenamiento, si ustedes cuentan con alg\u00fan instrumento para medir la frecuencia cardiaca, entonces a un 70%-80% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, con el fin de evitar alguna lesi\u00f3n por falta de movimiento, esto pasa mucho en lugares de trabajo donde permanecen sentados por una gran cantidad de tiempo, lo ideal es realizar de 10 a 15 minutos diarios de estiramientos de todo el cuerpo de 30 segundos a 1 minuto por ejercicio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Finalmente, se recomienda hacer cualquier clase de ejercicio o actividad f\u00edsica de las mencionadas, pero hay que ser constantes y se deben complementar con una buena alimentaci\u00f3n, adem\u00e1s de disminuir el sedentarismo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adem\u00e1s de recetarles f\u00e1rmacos (si su condici\u00f3n lo requiere) a las personas que acuden al m\u00e9dico debido a que padecen sobrepeso, obesidad, diabetes o alguna otra enfermedad metab\u00f3lica, usualmente se [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":10280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[119,120],"tags":[128,273,131,223,123,276,328,204],"class_list":["post-10274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-portada","tag-gozorros","tag-actividad-fisica","tag-cetys-universidad","tag-deporte-colegial","tag-deportes","tag-ejercicio","tag-entrenamiento","tag-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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